Az Atkins diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít az embereknek elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Az 1970-es évek óta körülírt diéta szinte minden szénhidrátforrást szétbont, például kenyeret, tésztát, rizst, muffinokat, reggeli gabonákat, granola rudakat, burgonyát, kukoricát, gyümölcsöt, tejet, joghurtokat, cukrot és desszerteket. Az Atkins diéta nem keményítőtartalmú zöldségeken, húsokon, csirkéken, halakon, tojásokon, sajtokon és zsírokon alapul.
A nap videója
Indukciós fázis
Az indukciós fázis az Atkins-diéta négy fázisának első. Ez a fázis a napi szénhidrátfogyasztást napi 20 grammnál kevesebbre korlátozza. Ennek a fázisnak az a célja, hogy segítsen a szervezetnek elkezdeni a testzsír égetését az üzemanyag helyett a szénhidrátok helyett, amellett, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a szénhidrát vágyaitól.
Okok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben előforduló mellékhatások két fő oka. Az első a szénhidrát-kivonás. A legtöbb ember fogyasztja a kalória mintegy 50% -át szénhidrátként, így drasztikusan átáll egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amely kevesebb, mint 5% -10% kalóriát tartalmaz, mivel a szénhidrátok nagy étrendi változás. Ha szénhidrátban gazdag táplálékot eszel, a szervezetben tárolt glikogént tárolhat - egyfajta szénhidrát -, amely a jövőben üzemanyagként használható. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdesz, a szervezet elkezdi ezt a glikogént felmelegíteni. Ez végül kimeríti a glikogén tárolókat, és a szervezet kezd zsírégetni az energiát, amikor ketózist ér. Ez a kapcsoló influenzaszerű tüneteket okozhat.A második ok a kiszáradás. Az alacsony szénhidrát-diéták vizelethajtók, és segítenek abban, hogy megszabaduljon a nemkívánatos többlet vizet a szervezetben, de ha nem elégíti ki az elveszett folyadékokat és elektrolitokat, a kiszáradás és a kísérő mellékhatások is előfordulhatnak.
Időtartam
Az Atkins-diétázók az indukciós influenza tüneteit akár 12 órával is elkezdhetik a szénhidrát bevitelét követően. A tünetek általában 4-5 napon belül eltűnnek, bár néhány diétánál akár egy hétig is eltarthatnak.
Óvintézkedések
Ha az Atkins indukciós influenza tüneteit a szénhidrát-kivonás okozza, a türelem az egyetlen stratégiája. Ha hagyja, hogy a tested hozzáigazjon ehhez az új étkezési módhoz, hamarosan úgy érzi, mintha több energiája lenne. Az Atkins diéta diuretikus hatásának kiküszöbölése érdekében gondoskodjon róla, hogy sok vizet ivasson vízzel.Takarva 1/2 tk. só, 2 evőkanál. szójaszósz vagy 2 csésze húsleves naponta ajánlott az elveszett elektrolitok pótlására. Beszélje orvosával az ajánlást, ha azt mondták, hogy korlátozza a nátrium bevitelét.
