Pushups egy hosszú idő barométer a fizikai alkalmasság. A férfiak gyakran támadják egymást a pushup versenyek és filmek ábrázolása jeleneteket a katonák, sportolók és más erős férfiak ellátó fárasztó sorozatok pushups a szimbólum a férfiasság. Sok ember érdekli, hogy hány pushupot kell képesnek tartani ahhoz, hogy fizikailag alkalmas legyen.
A nap videója
Miért fontosak a puskák
A puskáknak meg kell követelniük az egész test erejét, ezért gyors és könnyű tesztet tesznek a testednek. Ez az egyszerű, nem felszerelést igénylő gyakorlat a lábak, csípő, abs, karok, mellkas és vállak alkalmazását jelenti a The New York Times szerint. Ez egy kihívást jelentő gyakorlat még azok számára, akik jó formában.
Figyelembe vevendő tényezők
A legtöbb feltöltési teszt figyelembe veszi a vizsgált személy tényezőit. A kor, a nem és a határidőt gyakran figyelembe veszik, és a vizsgálatot ennek megfelelően értékelik. A nők gyakran pihenhetnek a térdén, ahelyett, hogy gyakorolják lábujjaikat és kezüket. Az idős emberek gyakran kevesebbet tesznek, mint a fiatalabbak, és azt is figyelembe veszik, amikor egy "átlagot" találunk.
Pushup tesztek
A szabványos pushup tesztek egy része lehetővé teszi, hogy annyi időkeretet végezzen, amennyit csak tudsz. Trainer Craig Ballantyne, a Turbulence Training honlapján, egy 45 évesnél idősebb embert hív fel, aki 20-34-es "átlagos" húzást hajt végre. Azok, akik több mint 35 ismétléssel, tökéletes formában teljesítenek, megkapják a "megfelelő" címkét. Az egyéb pushup tesztek arra utasítanak, hogy akár 1 vagy 2 perc időtartamon belül is annyi kattanást végezhess, amennyit csak tudsz. Ahhoz, hogy a haditengerészet SEAL legyen, képes legalább 42 lökést csinálni 2 perc alatt, a katonaság szerint. com. Ez 10 másodpercre lökésszerűen 5 ponttal. De a Navy SEALS alig "átlagos" példányai a fizikai alkalmasságnak. Ismeretesek, hogy a fitness csúcsán vannak. A vizsgálat 1 perces változatában a 20-29 éves korosztályú férfiaknak 22 és 28 közé kell szorítani 1 perc alatt, hogy "átlag" minősítést kapjanak. Ha 30 és 39 évesek között van, az "átlagos" minősítés 17 és 21 közé esik, 1 perc alatt.
Életmód
A súlyt hordó gyakorlatok az edzőteremben 30 másodpercen belül javíthatók. De ez messze az egyetlen tényező, amelyet fontolóra kell venni. Add hozzá a kardiovaszkuláris edzést, hogy fenntartsa az állóképességet és megakadályozza a leheletet a pushup kísérletek során. Továbbá egy egészséges étrendet, amely gazdag izomépítő, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban fogyaszthatja el a süteményeket. Sokkal gyorsabb ütemezést fogsz végrehajtani.
