A pushups növeli a funkcionális egészséget - az élet alapvető feladatait ellátó képességét. Azokat a nyomógombokat, amelyeket egy meghatározott idő alatt kitölthet a helyes formában, megadja az Ön alkalmasságának mértékét. Az elnöki Challenge Fitness Test lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a teljesítményét az átlagosnál több, mint az 50 évnél idősebb férfiak számára. Például, 15 pajzs 50 százalékos, vagy átlagosan egy 55 éves férfi számára. A pushup pontszámának ellenőrzése segít megtenni a fitnesz célokat és növelni a motivációt.
A nap videója
A számok
Az elnök kihívásai fizikai tesztek felnőtteknek szóló online verziót kínálnak. Ahhoz, hogy megnézhesse, hogyan hasonlít össze az 50 év feletti férfiakkal, az oldal megköveteli, hogy adja meg a teszt eredményeit az egy percen belül elvégzett összegek számához. A webhely értékeli a pontszámokat, beleértve a korosztály százalékos arányát. A próbálkozások során a stresszmentességet vizsgáló teszt időskorúsága szerint az átlagosan 50-59 éves korosztályok száma kilencről 17-re, a férfiak 60-65 éves átlaga pedig 6-ról 16-ra esik 2011-től.
Technique
A pushup helyes formában történő kitöltése magában foglalja a kezét a vállak alá, és felemeli a kezét és a testét támogató lábujjakat. A fejed, a hát és a lábak egyenes vonalat képeznek a talaj felé. A gyakorlat minden egyes ismétléshez a padlótól 2 cm-re kell csökkentenie a mellkasát. A stopperóra vagy az időzítő beállítása egy percre lehetővé teszi az időzített pushup teszt végrehajtását. A fizikai korlátozásokkal rendelkező férfiak módosított nyomást végezhetnek a térdelő pozícióból.Előnyök
Az ütések végrehajtása megőrzi az izmokat. Az izmok fenntartása döntő fontosságú az 50 év feletti férfiak számára. Az erőkifejtés az egyik hatékony stratégia az életkori elváltozások elvesztése miatt. Azáltal, hogy a sovány szövet testtömegének optimális arányát fenntartja, fenntartja az anyagcserét a testsúly kezelésére. A puskák a karját, a vállát, a mellkasát és a hátát kezelik. A gyakorlat hozzájárul az alapvető stabilitáshoz - a hát és a hasizmok képessége, hogy stabilizálják a csomagtartó mozgását. A mély légzés, a jobb keringés és az izmok erőkifejtése csökkenti a stresszt és hozzájárul az önbecsüléshez az 50 év feletti férfiak számára.
