A gyakori kardiovaszkuláris testmozgás elősegíti a zsíros veszteséget, és segít a szervezetnek egészséges testsúly fenntartásában. Amellett, hogy rendszeres edzésprogramot hoz létre, javítsa az étrendet és végezzen erõs tréning gyakorlatokat, hogy karcsúvá tegye a testét. Bár az egyének különböznek a gyakorlási preferenciáktól, a napi megfelelő idő kiválasztása aktív lehet, maximalizálja a cardiovascularis edzés előnyeit. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, hogy biztonságban legyen.
A nap videója
Azonosítás
A kardiovaszkuláris testmozgás kalóriát éget, segítve testének csökkenését. Használjon olyan kalóriaszámítógépet, mint amilyen a MayoClinic. com meghatározni a becsült napi kalória igényeit. Ebből a becslésből 1 000 kalóriát vonjon le hetente 2 fontot. Ez az 1 000 kalóriás korlátozás étkezési változásokból vagy testmozgásból, vagy a kettő kombinációjából származhat. A testsúlycsökkentés mellett az aerob testmozgás csökkenti a cardiovascularis kockázatot, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti bizonyos krónikus betegségek kockázatát.
Napi idő
Az aerob testmozgás elvégzésének idõpontja hatással lehet arra a sebességre, amelyen zsírt éget. A Building Bodies honlapján az Ön anyagcseréje a cardiovascularis aktivitást követő néhány órára nő. A reggeli edzés maximalizálja ezt az anyagcsere-változást, mivel a teste magasabb kalóriatartalmú kalóriát éget el. Mivel az anyagcsere gyorsan estek esténként, az éjszakai munkavégzés csökkenti a szív- és érrendszeri gyakorlatból származó zsírégető előnyöket. Gondoljon arra, hogy reggelig vagy kertészetet kell tennie a munka előtt, hogy növelje a zsírégető folyamatokat a nap folyamán.Fiziológiai hatások
A korai reggeli szív-érrendszeri aktivitás növeli a zsírégető folyamatokat az egyes tápanyagok élettani egyensúlyai miatt. A glükogén szintje, egy szénhidrát, folyamatosan csökken egy éjszakán át az alapvető metabolikus folyamatok táplálására. Mivel a glikogén szintje reggel nagyon alacsony, a kardiovaszkuláris aktivitás akkoriban zsírokat éget a szénhidrátok helyett. A glikogén szintje magasabb a nap többi alkalmával, ami azt jelenti, hogy teste extra zsíros szénhidrátokat éget, mielőtt zsírt használ.Használja ki az alacsony reggeli glikogén szintjét 30 perces kardiovaszkuláris aktivitással a reggeli előtt.
Előnyök
A hatékonyabb zsírégetés mellett a reggeli cardiovascularis aktivitás más előnyöket is biztosít. Az aerob testmozgás fokozza a hangulatot és növeli a relaxációt. A reggeli gyakorlást a nap hátralevő részében a fáradtság csökkentésével és az energiaszint növelésével készítik el. A MayoClinic szerint. com, egy reggeli edzés jó lehetőség azok számára, akiknek bajuk van aludni. Az aerob testmozgás estén túl erősen hagyhatja testét, hogy aludjon.
Megfontolások
Az üres gyomornak köszönhetően gyengének vagy fáradtnak érezheti magát. Mindig figyeljen a testedre egy edzés alatt, és azonnal álljon meg, ha szédül vagy halványan érzi magát. Igyál sok vizet, hogy a szervezeted hidratálódjon az edzés során. Míg a reggeli edzés növelheti a zsírégetés hatékonyságát, a cardiovascularis edzés a nap bármely szakában előnyös. Éljen délután vagy este, ha jobban megfelel a menetrendnek, vagy ha energikusabb és motiváltabbnak érzi magát a napokban.
