A testsúlycsökkenéshez több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt, mondja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Egy 18 éves ember ezt kétféleképpen teheti meg: kevesebb kalóriát eszik vagy többet gyakorol. A legjobb és legegészségesebb választás mindkettő kombinációja. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely alacsony a cukor, a zsír, a nátrium és a finom szemek, és rendszeresen részt vesz egy testmozgás, hogy tetszik. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikus segítségét, ha problémái vannak az életmódbeli szokások kialakításában, amelyek fenntartható fogyáshoz vezetnek.
A nap videója
Töltsd fel a készíteni
Egy 18 évesnek nem szabad megpróbálnia a testsúlycsökkenést éhezni, vagy olyan csikós diétákkal, amelyek csak egy kevés étel - nem csak a rendezetlen étkezés negatívan befolyásolja mentális és fizikai egészségét, hanem egy egész életen át tartó csata színpadát képezi. Ehelyett a napi ételeit különböző tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú lehetőségekre, például friss gyümölcsökre és zöldségekre kell alapozni. Egy egyszerű módja ennek az, hogy kövesse az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ajánlásával, hogy a tányér felét minden egyes étkezésnél fel kell tölteni. Ez a stratégia segít ennél kevesebb, magasabb kalóriatartalmú ételt fogyasztani, miközben még mindig szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat szállít. Nyers, párolt, grillezett, pörkölt vagy broiled, annyi hozzáadott zsírt, amennyit csak lehet.
A fehérje, mint a baromfi, a tenger gyümölcsei és a tofu, valamint a szénhidrát-gazdag ételek, mint például a teljes búzából készült kenyér vagy az egész gabonaszészta minden nap szüksége van. túl sokat eszik, akkor nehéz lesz fogyni. Egy 18 évesnek 6 és 8 uncia szemek között kell lennie naponta. Az 1 uncia adag egyenértékű egy szelet kenyér, egy kukorica vagy liszt tortilla, 1 csésze reggeli gabona vagy 1/2 csésze főtt rizs, tészta vagy más gabona szemek, mint a zabpehely. A 18 éveseknek körülbelül 5 és 6 1/2 uncia fehérje van - egy tojás, 1/2 uncia anya vagy mag, 1/4 csésze főzött bab vagy hüvelyesek, vagy 1 uncia főtt hal, baromfi vagy sovány a hús számít egy adagban. Megtanulva megtudni, hogyan tartja be a részeit az ajánlott mérésekben, segít elkerülni a túlzottan túlfogyasztást.
Az üres kalóriák kihagyásaSodák, cukros gyümölcstermékek vagy cukros kávéitalok, vaj, sült szalonna, sült vagy gyors ételek, desszertek és feldolgozott húsok, mint a forró kutyák vagy a pepperoni. A szódák és más olyan elemek, amelyek minden vagy többnyire cukor egészítik ki a napi kalóriatartalmát anélkül, hogy bármilyen táplálkozási előnyhöz jutnának. Egy 18 éves lánynak naponta több mint 160 üres kalóriát kell töltenie, míg egy ugyanilyen korú fiúnak 265 vagy annál kevesebbnek kell lennie.Az üres kalóriák mennyiségének csökkentése, egy tizenéves rendszeres fogyasztása könnyebbé teszi a fogyást. Igyáljon 100 százalékos gyümölcslevet vagy vizet a magas cukortartalmú italok helyett, és kereskedelmileg sütött áruként és desszertként kezelje alkalmi kényeztetésként, nem napi szükségletként.
Gyakorlat keresése
