Mi a jobb a len vagy a halolaj az izmok között?

A lenolaj és a halolaj népszerű kiegészítőként szolgál a testépítő és atlétikai közösségek között. A halolaj tartalmaz nagy mennyiségű omega-3-savakat, az eikozapentaénsavat vagy az EPA-t, valamint a dokozahexaénsavat vagy a DHA-t. A lenmagolaj a lenrostból származik, és magas egy másik omega-3 savval - alfa-linolénsavval vagy ALA-val, amelyet a szervezet EPA és DHA formává alakít. Bár mindkettő tartalmaz egészségjavító tulajdonságokat, úgy tűnik, hogy a halolaj kiváló lehet az izomépítéshez.

Általános előnyök

A lenolaj és a halolaj mindkettő esszenciális zsírsavakat biztosít, amelyek összefüggésben állnak a szívbetegségek és agyvérzés kockázatának csökkentésével, a rossz a koleszterin, az ízületi egészség javítása és a gyulladás csökkentése. Bár ezek az előnyök nem közvetlenül kihasználhatják az izmokat, a hatásterelés hatalmas. Annak érdekében, hogy optimálisan végezhessenek és fejlődjenek, az izmaidat egészséges testnek kell támogatnia, és mind a lenolaj, mind a halolaj segít az egészségi állapot javításában.

Gyulladás

A testsúly-edzés során az izmok bontásra kerülnek. Ha elegendő pihenést és elegendő fehérjét és kalóriát kapsz, az izmok felépülnek, hogy nagyobbak legyenek, mint korábban, és neurológiai alkalmazkodás következik be, ami erősebbé teheti. Ez a folyamat időt vesz igénybe, és az igényes súlyok elvégzésével az izmok és az izületek nagyon fájdalmasak lehetnek. A Clinical Journal of Sports Medicine tanulmányából kiderült, hogy a halolajokat fogyasztó alanyok kevesebb izomfájást szenvedtek az edzés utáni napokban, mint azok, akik nem.

Hátrányok

Mivel a hal és a lenolaj egyaránt telítetlen zsírok, ők jobban instabilak és nagyobb valószínűséggel fordulnak el, mint a telített zsírok. Amikor az olajok elgondolkodnak, zsírok oxidálódnak, ami károsíthatja a sejteket a szervezetben. Ennek elkerülése érdekében nézze meg, hogy hidegen sajtolt halat vagy lenolajat vásárol. Ha egyiket sem szerezheti be, akkor győződjön meg róla, hogy az olajokat hűvös, sötét környezetben tartja. A rancid olajok károsíthatják az izomsejteket, és károsíthatják a helyreállítást.