Mi a kalória bevitel 40 év után?

A súlycsökkenés meglehetősen egyszerű folyamat, amely mérsékelt napi kalorikus korlátozást és fokozott fizikai aktivitást igényel. A testsúlycsökkenéshez negatív energiaméretet kell elérnie, vagy olyan állapotot kell elérnie, amelyben a kalóriák, amelyeket a tevékenységen keresztül fogyaszt, meghaladja az étellel fogyasztott kalóriák számát. Egy kiló testzsír 3,500 kalóriát tartalmaz, így minden 1 font zsírral szemben, amit elveszítesz, el kell érnie a 3 500 kalóriának negatív energiamérlegét. A 40 éves kor után még mindig fogyni lehet, de olyan tényezők, mint a testösszetétel és a csökkent metabolizáció befolyásolhatják a fogyasztásra kerülő kalóriák mennyiségét.

Napi videó

Energiaigény

A napi kalóriaszükséglet alapja a metabolizmusának alapja vagy a szervezet által igényelt kalóriák száma az alapvető életfunkciók elvégzéséhez, a testhőmérsékletet, valamint a tipikus napi aktivitási szintet. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma becslése szerint egy mérsékelten aktív nõ körülbelül 40 éves korig körülbelül 2 000 kalóriát igényel naponta, míg az azonos korú férfiaknak közelebb kell lenniük a 2 500-hoz.

A kalória korlátozása

Az a maximális sebesség, amelynél biztonságosan számíthat a fogyásra anélkül, hogy dehidratálást, tápanyaghiányt és veszteségeket okozna az izomban, mint a zsír, körülbelül 1-2 font testtömeg minden héten. Ön elérheti a 3 500 kalória negatív kalóriatartalmát és 1 kiló testzsír elvesztését, mivel napi 500 kalóriával korlátozza étrendjét. Az USDA kalóriabecslései alapján a 40 év feletti mérsékelten aktív nőknek körülbelül 1 500 napra kell korlátozniuk a kalóriabevitelt, míg a 40 éves férfinak körülbelül 2 000-et kell fogyasztania. >

Táplálék-kalória

A testsúlycsökkenést csökkenti a kalóriák csökkentése az étrendből, függetlenül a kalóriák forrásától. Ennek ellenére a szervezetnek elegendő mennyiségű három makronutriensre van szüksége ahhoz, hogy maximalizálja az energiacserét. Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa szerint a 40 éves és annál idősebb felnőttek kalóriájuk 45-65% -át fogyasztják szénhidrátokból, 20-35% -kal a zsírból és 10-35% -kal a fehérjéből. Egy tipikusan mérsékelten aktív nőstény körülbelül 40 embernek körülbelül 206 gramm szénhidrátot, 46 gramm zsírt és 84 gramm fehérjét kell fogyasztania étkezés közben. Az azonos korú és aktivitású embernek fogyasszon 275 gramm szénhidrátot, 61 gramm zsírt és 113 gramm fehérjét fogyáskor.

Gyakorlati tippek

Nagyon növelheti a kalorikus kiadásait és azt az arányt, amellyel a testsúlycsökkenést növeli a napi fizikai aktivitási szint növelésével. A gyakorlatnak az az előnye, hogy megnöveli az alapanyag-metabolizmust és a szervezet energiaszükségletét.Az USDA szerint a 40 év feletti felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlásra van szükségük, mint például a kocogás vagy a kerékpározás. Ezzel az intenzitással gyakorolva hetente 1, 050 extra kalóriát éget el.

Az Ön étrendjének megváltoztatása

Az USDA szerint az első számú kalória a 40 év feletti felnőttek számára a gabonaalapú desszertek. Bár a súlycsökkenés a kalória-egyensúly eredménye, függetlenül a forrástól, a közvetett módon fogyasztott táplálék típusa nagyon súlyosbítja a súlycsökkenést. A magas cukortartalmú táplálkozás hátrányosan befolyásolja a vércukorszintet, és üres kalóriákat biztosít, amelyek éhségérzetet keltenek, és végül diabéteszes tünetekhez vezetnek. A telített zsír és a koleszterin magas táplálékai lassan érzik magukat, és pusztítást okoznak a szív- és érrendszerben, így a gyakorlat nagyon nehéz. A 40 év feletti felnőtteknek sok összetett szénhidrátot, telítetlen zsírt, gyümölcsöt, zöldséget és magas rosttartalmú élelmiszereket kell fogyasztaniuk a súlycsökkenési célok elérése érdekében.