A jó táplálkozás fenntartásának egy része az omega-3 zsírsavakat tartalmazza a diétájába. Az Omgea-3 zsírsavak, amelyeket általában omega-3-ként említenek, zsírsav-vegyületek, amelyek alfa-linolénsavat tartalmaznak. Az Omega-3-ok egészséges zsírforrást biztosítanak, amely segít a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának csökkentésében. Bonyolultnak tűnhet az omega-3-k beépítése az étrendbe, de könnyen megvalósítható minimális költség mellett.
Átlagos bevitel
A Mayo Clinic szerint az amerikai felnőttek 18 évesnél idősebbek átlagosan 1,6 g omega-3-ot fogyasztanak naponta. Számos étel tartalmaz omega-3-at, így mindig szükség van arra, hogy további ételeket adjon étrendjének. Fontos, hogy megtudjuk, mely élelmiszerek tartalmazzák őket, és rendszeresen enni ezeket az ételeket.
A halak, különösen azok, amelyek mérsékelt koncentrációjú zsírokat tartalmaznak, jelentős omega-3-források. A harcsa, a tonhal, a makréla, a lazac és a szardella az omega-3-k jó forrásai. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy hetente kétszer egy ilyen forrást használjon. A tonhal és a makréla általában elérhető és olcsó hal. Ahhoz, hogy a költségvetés óvatos legyen, figyelje a heti üzletek hirdetését, hogy lássa, milyen halat kapnak az eladásukra annak érdekében, hogy diverzifikálják a bevitelt és pénzt takarítanak meg.
A dió is jó omega-3 forrást jelent. A halakon kívül jó ötlet az omega-3 növényi alapú forrásait is fogyasztani. A dió ételeit vagy ételeit egyaránt fogyaszthatja, és könnyű módja az omega-3 fogyasztásának. A legtöbb élelmiszerboltban kínált diófélék sokféle megfizethető fajtából állnak. A dió jó választás; csak győződjön meg róla, hogy enni a javasolt adag méretű dió, hogy elkerüljék túl sok kalóriát és zsír gramm.
Szójababból származó élelmiszerek
