Egy nagy tál tészta tündökölt éttermében ülve egyaránt élvezetes és túlnyomó kilátások lehetnek. A National Heart, Lung and Blood Intézet Portion Distortion Quiz szerint 1983-ban átlagosan 500 kalóriát tartalmazó spagetti és húsgombóc volt. 2003-ban egy tál spagetti és húsgombóc átlagosan 1, 025 kalóriát tartalmazott. A részméretek idővel megduplázódtak, és egyre nőnek. A szokásos ételek kiszolgáló méreteinek ismerete segíthet az extra nemkívánatos kalóriák korlátozásában.
A nap videója
Szolgálati méretek
Az ajánlott adagolási méretek ismerete hasznos lehet étkezés közben vagy otthon elkészítéséhez. Bár sok olyan online eszköz és mobilalkalmazás létezik, amelyek segítenek meghatározni a kiszolgáló méretű élelmiszereket, mindössze annyit kell tenned, hogy kezed legyen a kezedben.
Húskészítmények
A hús vagy egyéb fehérje-ekvivalensek napi bevitele napi 5 és 6,5 uncia között van a nemen, az életkoron és a kalória igényeken alapulóan. Három uncia hús megközelítőleg a tenyér vagy a kártyacsomag mérete. Három uncia hal a csekkkönyv mérete. A hús-élelmiszer-csoportban egy uncia egyenértéket tartalmaz egy tojás, 1/4 csésze bab, 1 evőkanál mogyoróvaj vagy 1/2 uncia dió.
Dairy Servings
Célzás 3 csésze tejtermékre naponta, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes verziókra összpontosítva. A kiszolgálási méretek között van 1 csésze tej, 1 csésze joghurt, 1½ uncia természetes sajt és 2 uncia sajt. Fogj meg néhány kockát, hogy képet kapj a sajtok adagolásának méretéről: 1 uncia sajt négy kocka nagyságú.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes gabonákban gazdag étrendnek fontos a jó egészség megőrzése. Az USDA MyPlate. A kormány azt javasolja, hogy naponta két csésze gyümölcsöt és 2-3 csésze zöldséget keressenek. A teniszlabda egy jó kép egy közepes darab gyümölcs. A gyümölcsben lévő egyéb adagolási méretek közé tartozik az 1/2 csésze konzerv gyümölcs és 1/4 csésze aszalt gyümölcs. Főtt zöldségfélék 1/2 csésze vagy körülbelül fele a baseball, míg egy adag nyers leveles zöldségek 1 csésze.
A gabonák adagolása
Bár nehéz lehet a tányér gyümölcsökkel és zöldségekkel kitölteni, a szénhidrátbevitel grain ételek formájában gyakran nem jelent problémát. A tészta tálalata 1/2 csésze vagy egy teniszlabda mérete, de gyakran a tányéron lévő adag jóval több, mint az ajánlott adag. A tányérok fele étkezés közben, amikor étkezni és otthon maradni, vagy mérőpoharak használatával otthoni ételt szolgálni, segíthet a gabonafélék, például a tészta és a rizs kalóriáinak kezelésében. A gabonakészítmények kiválasztásakor összpontosíthatja az egész gabonás forrást a szálbevitel növelése érdekében.
A részösszegek megtekintése
Függetlenül attól, hogy mennyi étel van a tányérján vagy az adag méretén, ne feledje, hogy a kiszolgálási méretek a kalóriabevitel szabályozásának kulcsa.Egy adag tartalmazhat több adag méretét. Élvezd az ételt barátaiddal, amikor egy étteremben jársz, és figyelj arra, hogy otthon hogyan szolgálják fel az ételeket. A kisebb lemezek használata segít megőrizni a kiszolgálási méretek ellenőrzését, és egy lépéssel közelebb hozni a jobb egészséghez.
