Mi a helyes adagolási méret a diófélék számára?

A legtöbb dió a a diófélék családja, a földimogyoró kivételével, amelyet a botanikusok hüvelyeseknek minősítenek - olyan növény gyümölcse, amely két részre bomlik. Mind a diófélék, mind a földimogyoró a fehérje jó forrásaként szolgálnak, lényeges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, rostot szolgáltatnak és többnyire telítetlen egészséges zsírokat tartalmaznak. A kiszolgálási méretre vonatkozó következetlen hivatkozások miatt nehéz lehet a diófélék helyes kiszolgálási méretének meghatározása.

Mit jelent egy uncia?

Mivel a csavaranyák mérete és tömege eltér egymástól, az anyajuhok mennyisége 1 oz. különbözik az egyes anyák esetében. Egy 1 oz. A nagy diók, mint például a brazil dió adagolása kevesebb, mint az ugyanolyan méretű dió, mint a pisztácia-dió. Az 1 oz. A kiszolgálási méret az összes típusú anyacsavarhoz az anyacsatornára vonatkozik, a külső héj nélkül.

Nagyméretű dió

A 1-oz. Brazíliai diófélék kiszolgálása - az amazónövényben nőtt dió - csak hat kernelből áll. A kiszolgáló 190 kalóriát tartalmaz, 4 g fehérjét, 19 g teljes zsírt 4 g telített zsírral, 780 százalék szelén napi ajánlott bevitelt és 25 mg magnézium és réz napi bevitelét. Egy másik viszonylag nagy anya, a makadámia anya, 10-12 gyümölcsöt vesz fel, hogy egy 1 oz-ot készítsen. szolgáló. 200 kalóriát, 2 g fehérjét, 22 g teljes zsírt, 3,5 g telített zsírt és a mangán napi ajánlott bevitelének 45 százaléka biztosítja.

Átlagos diófélék

A közepes méretű madármagok 18 és 28 között van, hogy 1 oz-t tegyenek. szolgáló. Egy 1 oz. A mandulák 23 magból állnak és 160 kalóriát, 6 g fehérjét, 14 g teljes zsírt tartalmaznak 1 g telített zsírral, az E-vitamin napi ajánlott bevitelének 35 százaléka és a mangán 30 százaléka. Tizennyolc kesudió tesz egy 1 oz-ot. amely 160 kalóriát, 4 g fehérjét, 13 g teljes zsírt és 3 g telített zsírt tartalmaz, valamint a napi ajánlott magnéziumfelvétel 20 százalékát és a réz 30 százalékát. Egy 1 oz. A mogyoró kiszolgálása 21 kagylót tartalmaz 180 kalóriával, 4 g fehérje, 17 g teljes zsír 1.5 g telített zsír, a mangán napi ajánlott bevitelének 90 százaléka és 20 százalék az E-vitamin. 1 oz. A földimogyoró adagja körülbelül 28 anyatejből áll, 161 kalóriával, 7 g fehérjével, 14 g teljes zsírral 2 g telített zsírral, és jó kálium, kalcium és B-3 vitamin.

Kisméretű diófélék

A kisméretű diófélék, például pisztácia-diófélék és fenyőmagok, sokkal több magot igényelnek, hogy 1 oz-t tegyenek. Egy 1 oz. A pisztácia-dió adagolása 49 anyatejből áll. Ez a kiszolgáló 160 kalóriát, 6 g fehérjét, 13 g teljes zsírt tartalmaz, 1,5 g telített zsírral és a mangán, réz és B-6 vitamin napi ajánlott bevitelének 20 százaléka. A legkisebb dió, a fenyőanya, 167 diómagot igényel, hogy 1 oz-t tegyen., amely 190 kalóriát, 4 g fehérjét, 20 g teljes zsírt tartalmaz, 1,5 g telített zsírral, napi ajánlott réz bevitelének 120 százaléka, 20 százalék réz, 18 százalék magnézium és 16 százalék foszfor.