Az izomterhelés az izom vagy az izomcsoport azon képessége, hogy többször erőszakot fejtsen ki az ellenállás ellen. A gyakorlatok többszöri ismétlődésének végrehajtása az izommatosodás egy formája, ahogyan fut vagy úszik. Ha az izmok egy hasonló mintázattal szerelkeznek többször egymás után, akkor izmos állóképességet használnak.
A nap videója
Izmos állóképesség
Számos tényező járul hozzá az izomterheléshez, beleértve az erőt, a rosttípust, a tréninget és az étrendet. Egy nagyobb, erősebb izom ugyanazt a feladatot többször terheli, mint egy gyengébb izom. Ha tudod próbálni a 300 fontot, akkor több mint 100 fontot tudsz végrehajtani, mint ha csak 200 fontot tudsz. Egy nagyobb izom több glikogént is tartalmaz, az energiához felhasznált cukrot, így hosszabb ideig képes lesz a kontrakciók sorozatának fenntartására.
Izomszálas típusok
Az izomrostok többféle izomrostokból állnak. A lassú szálak nem generálnak annyira erő, de sokkal ellenállóbbak a fáradtságtól. A gyors, fáradtságnak ellenálló szálak nagyobb erőt generálnak és képesek fenntartani ezt a képességet idővel, de nem mindaddig, amíg a lassú rostok. A leggyorsabb rostok a legerősebbek, de a leggyorsabbak. Az izom mindenféle rostból áll, de az izmok, mint például a talp, az egyik izom a borjúban, nagy százalékban lassú szálakból áll, és nagyon ellenáll a fáradtságnak. Néhány izom a szem fókuszálásáért igen magas százalékban van a gyors szálaknál. Szerencsére kevesebb mint egy másodperc kell, hogy összpontosítsák a tanulót.
Endurance-Optimizing Diet
Az izomrostok szálak, amelyek kimerültek az energiahiány miatt. Glikogén, vagy cukor szükséges mind a csúcs, mind a tartós izom erőkifejtéséhez. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend néha megnehezíti az izomterhelés fenntartását. Tehát, ha optimális izomterhelést szeretne, sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Az edzés után további szénhidrátok segítenek gyorsabb helyreállításban és az izomterhelés előmozdításában. A kreatin-monohidrát, amelyet a szervezet természetes módon termel, szintén segíthet a rövid távú izom-állóképességben.
Kitartás állóképességhez
A tréning előmozdíthatja az izomterhelést, feltéve, hogy extra erőfeszítést tesz. Ne csak hosszabbítsák meg a meglévő edzéseket; végezzen egy újabb edzést a következő napján, de csak a térfogat 60 százaléka és az intenzitás 60 százaléka. Ez nem csak segít a gyógyulásban az izomzat véráramlásának növelésével, hanem elősegíti az állóképességet azáltal, hogy növeli a toleranciát a képzési mennyiséghez képest. A megfelelő étrendjével kombinálva a gondosan kalibrált edzés segít a sportolók és a szabadidős tevékenységek erős izomviszonyának növelésében.
