A legegyszerűbb A maximális pulzusszámot úgy számoljuk ki, hogy az életkorát 220-ról vonják le. Ha ismeri ezt a számot, akkor meghatározhatja a következő pulzusméréshez szükséges megfelelő pulzusszámot.
A nap videója
Mérsékelt intenzitású zóna
Használja a pulzusszámot annak megállapításához, hogy az aerob tevékenység során megfelelő intenzitással dolgozik-e. Mérsékelt intenzitású edzéshez célozzon olyan pulzusszámot, amely a maximális pulzusszámának 50 és 70 százaléka között van. Például, ha 40 éves vagy, a maximális pulzusszáma körülbelül 180 ütem / perc. A mérsékelt intenzitású zónája tehát 90 és 126 ütés / perc. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy hetente legalább 150 percnyi tevékenységet végezzenek ebben a zónában.
Erős intenzitás
Az erőteljes intenzitású pulzus zóna a maximális pulzusszám 70 és 85 százaléka között van. A 40 éves példához 126 és 153 ütem / perc közötti cél. Ezzel az intenzitással hetente 75 perc alatt megfelel a CDC egészségre vonatkozó ajánlásainak.
