A kocogás jó formája a kardiovaszkuláris gyakorlatnak, de kiváló fogyókúra is lehet. A legjobb kocogási sebesség ismerete a hatékony testsúlycsökkenéshez megköveteli, hogy megállapítsa a célzott pulzusszámát, alakítsa ki a gyakorlatát, hogy elérje az optimális arányt a zsírégetéshez, és ellenőrizze a pulzusszámát, hogy a zsírégető zónában maradjon.
A nap videója
Aerob testmozgás
Amikor testmozgást végez, teste átalakít két anyag egyikét - a glikogént vagy a zsírt - az energiába az izmok táplálására. A testsúlycsökkentés kulcsa olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek maximalizálják a kalóriák zsírégetést, nem pedig a glikogént. Az aerob testmozgás a leghatékonyabb gyakorlat a zsírok legnagyobb kalóriatartalmának elégetéséhez. A testsúlycsökkentés legmegfelelőbb üteme az aerob intenzitás eléréséhez szükséges ütés.
Cél szívfrekvencia
Az aerob intenzitás szintje a célzott pulzusszám tartományának része. A cél-pulzusszám-tartomány a pulzusszám-értékek halmaza, amely útmutatást nyújt a gyakorlatához. A célzott pulzusszám a maximális pulzusszám 50-85% -a. Számítsd ki a maximális pulzusszámot a nők számára úgy, hogy az életkor 88 százalékát vonjuk le 206-ról. A férfiak esetében vonjuk le a korukat 220-ról. Az aerob intenzitás szintje a célsebesség tartományának 70-80 százalékos tartományában van. Jog ebben az intenzitásban a legjobb fogyás eredményeként.
Pulzusmérő
Mivel a testsúlycsökkentés legmegfelelőbb ütemét a szívfrekvenciája határozza meg, a pulzusmérő hasznos edzésprogram. A pulzusmérők képesek arra, hogy észleljék és megjelenítsék a pulzusszámát, ahogy gyakorolják. Ez a valós idejű információ lehetővé teszi, hogy fenntartsd a kocogás ütemét a legjobb testsúlycsökkentő zónában. Számos pulzusmérő program olyan programokat tartalmaz, amelyek megfelelnek az aerob testmozgás hatósugarának és a kiolvasásnak. Ezután, amikor gyakorolja a monitort, riasztásokat vagy sípoló hangjelzést küld, ha a célzott testsúlycsökkenésen kívül esik a pulzusszám.
Diéta és testmozgás
Ha fogyás szempontjából érdekel, fontolja meg a csökkentett kalóriatartalmú diétát és a kiegyensúlyozott táplálkozást a kocogó programhoz. Minden sikeres fogyás program kombinálja az étrendet és a testmozgást a legjobb testsúlycsökkenési eredményekhez. A gyakorlat során a meglévő zsírüzleteket égetik, az egészséges, alacsony zsírtartalmú diéta meggátolja az új zsírboltok létrehozását. Vegyük úgy, hogy ha kudarcba kevered, a fitnesz szintje növekedni fog, és gyorsabban kell járnia, hogy ugyanazt a pulzust tartsa. Mindig a szívritmusát használja az edzés irányításához, a sebesség és a távolság helyett.
