Az általános iskolai tornateremben a fizikai alkalmassági tesztek erőssé tették a kihívásokat, ups és pull-up. És a push-up mindig is egy olyan szabvány volt, amellyel sok gyerek - és a felnőttek - megpróbálták az erejüket.
A nap videója
Bizonyos lökéses változatok vannak, amelyek kihívást jelentenek a legsúlyosabban felnevelt súlyemelőknek is. Kik ők? Itt vannak a mi négy legjobb. Te elég erős vagy, hogy kitölted mindegyikből 10-et?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, az úgynevezett fitnesz keresztapja, felidézi, hogy a Föld egyik legnehezebb push-up variációját teremtette meg. Néha a LaLanne Ujjatlan Push-Up néven is említik, ez a push-up variáció leggyakrabban a Superman Push-Up.
HOGYAN KELL TENNI: feküdjön le a földön, karjait és lábát nyújtja amennyire csak tud. Kezdje a felhúzást úgy, hogy ujjait és lábujjait a földre nyomja. Ezután nyomja meg az ujjhegyeit, csak a lábujjaidat használva, hogy megakadályozza a földelést, és hozza testét a földről.
Ez a push-up változat nemcsak nagy mellkasi erősséget, hanem erős magot, erőteljes vállakat és izmos karokat igényel, hogy teljes testtömegét a talajról tolja le.
2. Egykarú nyomógombos
Az egykaros felhúzók még a kihasznált súlyemelők számára is kihívást jelentenek.
Kezdjen el egy karos felhúzást a szabványos nyomógomb pozícióba való bejutással. Eltekintve ettől a változattól, nyissa ki a lábát, így szélesebbek a váll szélességénél. Helyezzen egy kézzel a háta mögé, és lassan leereszkedjen a földre.
3. Aztec Push-Up
A plyometrics fogalmának alkalmazása a push-up-okra még nagyobb kihívást jelent. A plyometrikus felhúzások robbanásveszélyes nyomást gyakorolnak a padlóról, ahol a keze és a mellkasa a padlóról repül. Egy fokozott nehézség esetén megpróbálhatsz tapsolni, mielőtt a gravitáció visszahozna.
Az egyik legnagyobb kihívást jelentő, plyometric push-up az Aztec Push-Up. Ezek a push-upok elkezdődnek, mint bármely más verzió. De ahogy felfelé felrobbansz, az egész testet a levegőbe vezeted, a célod az, hogy megérintse a kezét a lábujjához. Ezután gyorsan kiegyenesítheti a kezét és a lábát, hogy megtörje az esését, visszatérve a normál felugró pozícióba.
4. Planche Push-Up
Az abszolút legnehezebb felhúzással vitatható azonban a Planche Push-Up. Nem csak ez a felhúzás igényel hatalmas mellkasi erőt, de azt is megköveteli, hogy erős csukló, kezek, alkarok és vállak.
Ez egy hihetetlenül nehéz változat, mert először meg kell elsajátítanod a plakett pozíciót. A terep az egyik legnehezebb gimnasztikus mozgás, és ez az alapja ennek a push-up változatnak.
Ha a teste a sík helyzetben van, a súlypontja a keze fölé kerül.A lábaid leereszkednek a földről, és a kezeidet, karjaidat és vállamokat, amelyek teljes súlyát támogatják, hatalmas erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy végrehajthassa ezt a nyomást.
