Egy egészséges reggeli segíthet a súlyának szabályozásában, a reggeli egész nap fókuszában, és energizálásának köszönhetően. A legegészségesebb reggeli az egészségtelen összetevőkből, például a telített zsírból és hozzáadott cukrokból, valamint az alapvető tápanyagokból áll. A legjobb reggeli az Ön személyes táplálkozási szükségleteitől és életstílusától függ.
A nap videója
Gabonafélék
Ha szereted a gabonát, a legegészségesebb reggeli magában foglalhat egy egész gabonás forró gabonát, például zabpehelyet vagy bulgurát, vagy különféle vitaminokat tartalmazó, dúsított hideg gabonaféléket. Válasszon gabonát legalább 5 g étkezési rostból, és ne adagonként legfeljebb 14 g cukrot. A gabonát zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal, bizonyos fehérjékhez és kalciumhoz, és gyümölcsökhöz, például bogyókhoz, banánhoz vagy alma szelethez, a kálium, a C-vitamin és az étrendi rostok számára is enni. Adjunk hozzá egy kis mennyiségű földi lenmagot a gabonafélékhez a szív-egészséges, koleszterinszint-csökkentő omega-3 zsírokhoz.
Helyettesítő hagyományok
A kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell egy egész gabonát, egy gyümölcsöt vagy zöldséget, fehérjeforrást és egy csökkent zsírtartalmú tejterméket. Készíthet néhány egyszerű helyettesítést annak érdekében, hogy az egészségtelen reggelit az egyik legegészségesebb reggeli közé alakítsa. A kolbász, a tojás, a szirup és a hash browns palacsinta helyett vegetáriánus kolbászt, tojásfehérjét, friss gabonapelymeket, zöldségfélék vagy joghurtok oldalát próbálja meg. Ez csökkenti a telített zsírt, a kalóriát és a koleszterint, és növeli az alapvető tápanyagokat a reggeli során.
Reggeli Sandwich
A reggeli szendvics lehet a legegészségesebb lehetőség a reggeli menet közben. Az egyik ötlet egy mogyoróvajos szendvics teljes kiőrlésű kenyérre vagy egy teljes kiőrlésű angol muffinra. Adjon hozzá néhány cukormentes gyümölcsöt vagy friss gyümölcsöt, és legyen zsíros tej a szendvicsével. Egy másik lehetőség egy reggeli csomagolás egy magas rosttartalmú tortilla. Töltsük fel alacsony zsírtartalmú sajtokkal a fehérje és a kalcium, valamint a vágott zöldségek rost és mikrotápanyagok. Adj hozzá néhány avokádó szeletet egy szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírhoz.
Szálas és csökkent zsír
Ha Ön alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, csökkenti a telített zsírbevitelét annak érdekében, hogy a reggeli egészséges legyen. A steak, a szalonnás tojás vagy a tojás sütés helyett a pulyka szalonnát és a tojásfehérjét használjuk olajbogyó vagy repceolajjal készített gyógynövényekkel vagy zöldségekkel. Ha túl elfoglalt ahhoz, hogy főzze, akkor a legegészségesebb reggeli lehetőség lehet egy bár vagy rázás, mert ezek lehetnek az egyetlen alternatívái a gyorsételnek.Válasszon egy magas rosttartalmú terméket, amelyet vitaminokkal és ásványi anyagokkal erősítenek.
