A csonttömeged változik az egész életedben. Amikor fiatal vagy, csonttömeget építesz. Ha idősebb lesz, elkezdi elveszteni a csonttömeget. Vannak azonban olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy segítsen megőrizni az egészséges csonttömeg szintjét függetlenül attól, hogy milyen korúak vagytok, minimálisra csökkentve az alacsony csonttömeggel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát.
A nap videója
Csonttömegmérések
A csonttömeg általában a normális egészséges felnőttnek számított csonttömeghez viszonyítva fejeződik ki. A -1-től 1-ig terjedő Z-pontszám normális, Z-pontszám -1 és -2 között. 5 azt jelenti, hogy alacsony csont ásványi sűrűsége és Z-pontszám -2. 5 vagy annál alacsonyabb az osteoporosisban szenved.
Az egészséges csonttömeg fontossága
Ha 25 évesnél fiatalabb vagy, akkor megpróbálsz megszeretni annyi csonttömeget, amennyit csak tudsz, mivel e kor után elkezdesz elveszíteni a csonttömegedet. Ha ez idősebb, meg kell tennie a csonttömeg fenntartásához szükséges lépéseket, vagy oszteoporózist okozhat, ami nagyobb kockázatot jelent a csonttörésekre.
Kockázati tényezők az alacsony csonttömegre
Néhány embernél nagyobb az esélye az alacsony csonttömegnek, mint mások. Ha például csontritkulással vagy csontritkulással járó egészségügyi állapotban lévő családtagjai nagyobb valószínűséggel alakulnak ki osteoporosisban. Ugyanez igaz, ha nem követte az egészséges szokásokat, amikor fiatal volt a csonttömeg felépítéséhez. A nyers vegetáriánusok általában alacsonyabb csonttömeggel is rendelkeznek.
A csonttömeg növelése
Bizonyos lépések segíthetnek a csonttömeg növelésében vagy fenntartásában. Ezek közé tartozik elegendő kalcium, D-vitamin és C-vitamin; súlyt hordozó gyakorlatokon való részvétel, például gyaloglás, futás vagy tánc; nem dohányzik, és nem iszik a felesleges. A menopauza alatt álló nők hormonterápiát is igénybe vehetnek az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében, és az orvosok gyógyszereket írhatnak fel osteoporosis megelőzésére az osteoporosisban szenvedő emberek számára.
