Mi a Kinetic Chain Exercise?

Az összes gyakorlat a kinetikus láncot foglalja magában, A Sports Medicine Akadémia az idegek, izmok és csontok közötti kapcsolatot vagy kapcsolatot határozza meg. A kinetikus lánc két kategóriába sorolható: a nyitott kinetikus lánc és a zárt kinetikus lánc, és a gyakorlatok leírására vagy osztályozására szolgál.

A nap videója

Kinetikus lánc

Nyitott és zárt

A kinetikus lánctranzakciók megnyitása általában nemsúlyos helyzetben történik, és lehetővé teszi a résztvevő végtagok szabad mozgását. Az ellenállást gyakran alkalmazzák a végtag végében, és a mozgás általában egy közösen történik, de nem mindig. A zárt kinetikai láncolatokat súlycsökkentő helyzetben hajtják végre, több ízület mozgásával. A zárt kinetikus lánc gyakorlatok dinamikusabbnak tekinthetők a nyitott kinetikus lánc gyakorlatokhoz képest. Mind a nyitott, mind a zárt kinetikus lánc gyakorlatok fontosak minden edzésprogramban és rehabilitációs programban.

Felső test

A legtöbb felsőtestet nyitott kinetikus láncnak tekintik, és magában foglalja a bicep fürtöket, oldalsó emeléseket, a tricepsz kiterjesztéseket és a vállizét. A felsőtest nyitott kinetikus láncolatai fontos szerepet játszanak a súlyemelés, a sport-specifikus gyakorlatok és a korai rehabilitáció során. Mivel a vállát nem tekintik súlycsúcsra, mint a csípője, a zárt kinetikus lánc gyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyják, de számos előnnyel járnak. Ezek a gyakorlatok, amikor a kezeid és a karod súlyos helyzetben vannak, és tartalmaznak push-upokat, előre irányított lapokat és golyóstabilizációkat falra vagy asztalra. A zárt láncú gyakorlatok javítják az ízületi stabilitást, csökkentik a sérülésveszélyt és segítenek a kóborló ínszalagok megfelelő gyógyulásában.

Alsó karosszéria

Az alsó karosszériát nyitó kinetikus lánc gyakorlatok közé tartoznak a térdgörcsök és kiterjesztések, valamint a csípő elrablása és adduktumai. Ezek a típusú gyakorlatok alacsony hatásúak és gyakran célzanak vagy izolálnak bizonyos izmokat és ízületeket. Ezért nyitott kinetikus lánc gyakorlatokat az alsó test használják súlyemelés programokat, hogy elősegítse az izmok növekedését és a korai rehabilitáció növeli az izom erejét fájdalom és további sérülések.A zárt kinetikus lánc gyakorlatok viszont kulcsfontosságú szerepet töltenek be a sport-specifikus képzésben, és a megelőző rehabilitáció során a mindennapi életet szimulálják. Ezek közé tartozik a guggolás, a tüdõk, a lépcsõmászás és az egylábas egyensúly, amelyek dinamikusabbak és fejlettebbek, mint a nyitott kinetikus láncgyakorlatok az alsó testhez.