Mi a felsorolás a mellkas, a váll és a triceps rutin a P90X?

A P90X mellkas, váll és tricep Az edzésprogram 24 teljes gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítik a testépítést az izomban, növelik az erőt és megégetik a testzsírt. A rendszert a P90X alapítója, Tony Horton hozta létre, és hetente egy napot a P90X 90 napos edzésprogramjának öt, hat, hét, tíz és tizenkét hónapja hajt végre.

A nap videója

mellkasi gyakorlatok

Ebben a rutinban összesen nyolc mellkasi gyakorlatot végeznek, amelyek közé tartozik a lassított mozgás, a lengéscsillapítás, a padlófúvókák, a sebességcsúsztatások, az egyik oldalról a másikra, az egyik karcsú, fekvőtámaszok. Testtömegét a mellkasi gyakorlatok során ellenállásként használják, ezért nincs szükség súlyra. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő formanyomtatást minden pushup gyakorlatban használja. Tartsa a fejét, miközben a testét felfelé tolja.

999 Vállharcok

Ebben az edzésprogramban összesen nyolc váll gyakorlatot végzünk, beleértve a vállpántot, a sarkantyút, az ijesztő varjakot, az y-préseket, az öntvényeket, a súlyozott köröket, lassított lövés és lökhajtó prések. Minden vállharcot súlyzókészletekkel végzünk, kivéve a sírásprést. Testtömegét ellenállással fogod használni, ha a sarkantyút nyomja. Ezek a gyakorlatok segítenek megépíteni az izomot és az erőt a vállizmokban. A sérülések elkerülése érdekében mindig megfelelő formát használjon.

Tricepszek gyakorlása

Ebben a gyakorlatban nyolc tricepsz-gyakorlatot végeznek, és segítik az izmok méretét és erősségét a karok hátán. A tricep-gyakorlatok ebben a rutinban felhasználták a széket, az oldalsó tricep-emeléseket, a felső tricepsz kiterjesztéseket, a fekvő tricep-kiterjesztéseket, az oldalirányú tricep-kiterjesztéseket, a bomba dobását, az elülső és a hátsó kiterjesztéseket és a súlyzók keresztoszlopos befújását. A súlyzók minden tricep gyakorlásra használatosak, kivéve a széket és az oldalsó tricepeket. Mindig megfelelő formát használjon, miközben a mozgás teljes skáláját használja az edzés során.

Beállítások és Rep Range

Az edzésprogram során minden egyes feladatot egy sorozatot hajt végre, amíg a maximális izomhiba nem érhető el. Ez azt jelenti, hogy annyit kell tennie, amennyit csak lehetséges, amíg nem hajthatja végre a másikat. Felvétel minden edzésre végrehajtott ismétlésre, hogy motiválhasson több ismétlést a következő ütemezett edzésen.