A 14 hónapos korában a gyerekek többet tudnak fogyasztani, amit a többi család eszik. A gyermek első születésnapjáig minden táplálkozási igényét az anyatej vagy a tápszer tartja be, de ha egyszer belép a kisgyermekkorba, a kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos lesz, hiszen a táplálékából és kalóriáiból a legtöbb táplálékot kapja. Ne várja meg, hogy nagy részeket eszik - a kisgyerekeknek napi 1 000 kalóriára van szükségük, a HealthyChildren szerint. org, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia honlapja. Tervezzen három étkezéshez naponta, valamint két snacket - egy reggel és egy délután.
A nap videója
Dicsőséges szemek
A szemek egy egészséges táplálék jelentős részét alkotják egy 14 hónapos gyermek számára. Válassza ki a teljes gabonát, például barna rizst, zabpehelyet és teljes kiőrlésű kenyeret, amennyire csak lehet. Próbáljon bele legalább egy adag szemetet minden étkezésbe és a gyermeke táplálékába egész nap. A kisgyerekeknek naponta hat adag gabonát kell kapniuk, de a kiszolgálás elég kicsi. Például, egy szelet kenyér, 4 evőkanál főtt rizs, gabona vagy tészta vagy 1/4 csésze száraz gabona készít egy adagot.
Gyümölcs- és zöldség-gyümölcsös
A gyümölcsök és a zöldségek fontos forrásai számos különböző tápanyagnak és vitaminnak. Változtassuk meg a gyümölcsöt és a zöldséget, és próbáljunk egy adag mindegyiket a legtöbb ételben. A 14 hónapos zöldségkori adag körülbelül 1 evõkanál, és egy gyümölcsbevonat egyenlõ egy negyed csésze konzerv gyümölcs, fél darab friss gyümölcs vagy 2 - 4 uncia gyümölcslé. Válasszon 100 százalékos levet, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot, és korlátozza gyermeke napi maximum 4-6 uncia gyümölcsléjét, javasolja a Lucile Packard Gyermekkórházat Stanfordban.
Dairy Delights
A tejtermékek kalciumban gazdagok, ami létfontosságú az erős csontok építéséhez. A tej a legfeljebb 14 hónapos tejtermék-szükségletet teszi ki 2-3 adagból. A fél csésze tej egy adagot egyenlít. Válasszon teljes zsírtartalmú tejet D-vitaminnal, és korlátozza gyermeke bevitelét napi 16-24 napig, hogy elkerülje a vas hiányát, figyelmezteti a KidsHealth webhelyet. Az egészséges tejforrások közé tartozik a sajt és a joghurt is.
Feszültségellátás
A fehérjeforrásoknak a gyermek napi étrendének legkisebb részét kell felvenniük az USDA Food Guide Pyramid szerint Fiatal gyerekek, de még mindig fontos, hogy a gyermeke naponta két-négy adag fehérjét kapjon. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, baromfit vagy halat. A bab és a borsó szintén kiváló fehérjeforrás, amely a gyermek étrendjének sokféleségéhez vezet. A 14 hónapos hús adagja 1 uncia, a főtt bab vagy borsó kiszolgálása pedig 2 evőkanál.
