Több mint 2/3 az amerikaiak túlsúlyosak vagy elhízottak, a 2010. januári jelentés szerint a "The Journal of the American Medical Association" szerint. Az extra súly megnövekedése növeli a krónikus betegségek, például a szívbetegség vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és növeli a korai halálozás kockázatát. A súlycsökkenés jelentősen csökkentheti az egészségügyi kockázatokat. Ha ennél kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint a szervezeted, akkor ennek egyik módja.
A nap videója
Kalóriatartalmú szükségletek
Számos különböző képlet használható a kalória igényeinek kiszámításához. Egy egyszerű formula, amely megméri pihenő energia kiadásait, vagy a REE-t az Arizonai Egyetemtől, csak a súlyát igényli. Egy férfi számára kiszámolja a REE-t, ha 170 fontot szoroz. X 11 = 1, 870 kalória. Egy nő számára kiszámolja a REE-t, ha megszorozza a 170 fontot. X 10 = 1, 700 kalória. Ha ismeri a REE-t, akkor ezt a számot egy tevékenységi tényezővel megtöbbszörözheti, hogy meghatározza az összes energiaköltséget vagy TEE-t. Az aktivitási tényezők az 1. 0-tól pihentetnek 2. 2 és 2. 4-re a rendkívül aktív nők és férfiak esetében. 170 fontért. Az ember, aki könnyű tevékenységet folytat - például az irodai munkát és a könnyű edzést, mint a gyaloglás -, akkor többszöröse meg REE-jét 6-ra. 170 fontért. nő, aki könnyű tevékenységet folytat, akkor a REE-t többszöröse meg 1,5-tel egy TEE 2, 550 kalóriával.
Fogyás
Az American Academy of Family Physicians szerint sikeresebb lesz a súlycsökkenés és a tartás, ha lassan fogy. Havi veszteségének csökkentése érdekében napi 500 kalóriával csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A 170 lb. ember számára, aki könnyű tevékenységet folytat, a napi kalória legkisebb fogyásigénye 2, 992 kalória - 500 kalória = 2. 492 kalória. Egy olyan nő számára, aki könnyű tevékenységet folytat, a napi kalória legkisebb fogyásigénye 2, 550 kalória - 500 kalória = 2, 050 kalória. A súlycsökkenéshez soha nem szabad enni kevesebbet, mint a REE igényei, mondja az Arizonai Egyetem.
Egy kiegyensúlyozott 2, 500 kalóriás étrend
A testsúlycsökkentés során fontos, hogy mindegyik élelmiszercsoportból vegyen el különböző ételeket, hogy megbizonyosodjon róla, kalória szükségleteket. Egy kiegyensúlyozott, 500 kalóriás étrend 170 fontért. az embernek tartalmaznia kell 2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze zöldséget, 9 szemes adagot, 6,5 oz. húsból vagy babból, három tejes ételből és hét adag zsírból.
Egy kiegyensúlyozott 2 000 kalória táplálék
Egy kiegyensúlyozott, 2 000 kalóriás étrend 170 fontért. nő fogyni kell 2 pohár gyümölcs, 2 1/2 csésze zöldség, hat adag gabona, 5.5 oz. húsból vagy babból, három tejes ételből és hat adag zsírból.
