A Powerlifting egy tiszta erõs sport - egy teszt a képességek mozgására, amennyit csak lehet, három különbözõ gyakorlatban: a guggolás, a padlásprés és a holtág. Ezek a három mozgalom egy teljes erőemelő találkozást jelentenek, jegyzi meg az USA powerlifting, az ország egyik legnagyobb erőfeszítő szövetsége. Azonban úgy dönthet, hogy nem versenyez az események közül. Ha csak versenyezsz a próbapadon és a futószalagon, akkor részt vesz a pull / push versenyen.
A nap videója
Miért húzza / nyomja?
A "húzás" és a "push" kifejezések, amikor a teherhordó és a próbapadra hivatkoznak, a mozgások természetéből származnak. A holtágot húzónak tekintik, mert a súlyt húzza le a talajról és feláll. A próbapad nyomást jelent, mert súlyt húz magától.
További információ: A Powerlifting előnyei
Ezek a mozgások együtt dolgoznak minden testben. A holtág működik a quadriceps, glutes és hámlángok az alsó testben. A felső testben a hátsó húzó izmait - például a latissimus dorsi -, az izmok a hátsó oldalain - beleértve a trapézisét - és a hát alsó részét is. A próbapad a felsőtestben, azaz a mellkasban, a vállakban és a tricepszekben található.
Hagyományos Powerlifting
Teljes teljesítményemelő versenyen végigvezeti a guggolást, a próbapadot és a holtágot. Az egyesült államokbeli Powerlifting Szövetség szabálykönyve szerint három kísérletet kaphat minden gyakorlatra. Ebből a három próbálkozásból a legmagasabb súlyt veszi fel, amelyet edzésenként felemelt, és összegyűjti a három számot, hogy összességében összeget kapjon. A legmagasabb össz nyer.
Mivel az erejét befolyásolja az Ön teljes testtömege, a teljesítménynövelő találkozók tömegosztályok szerint vannak osztva, így csak olyan emberekkel kell versenytudnia, akik nagyjából azonos méretűek. Az International Powerlifting Szövetségnek nyolc súlycsoportja van, amelyek feldarabolják a versenyt. Ezáltal a találkozók tisztességesebbek és versenyképesebbek.
Miért nem csikorgatsz?
Az erőteljesen kitűzött találkozókból való kitiltás talán rossz ötletnek tűnik. Végtére is, csak három gyakorlatot lehet hozzáadni a teljes összeghez a találkozó végén, tehát miért csinálnál csak két gyakorlatot? Néha vannak olyan húzó / nyomóerő-emelőgépek, amelyek nem tartalmazzák a guggolást. Egy másik lehetőség az, hogy valaki nem sérülhet meg, vagy egyszerűen csak arra törekszik, hogy energiájukat a próbapadra és a teherhordóra összpontosítsa.
A guggolás és a teherhordás viszonylag hasonló mozdulatok, mivel mindkettő sok alsó és hátsó testet foglal magában.Azonban ezek elég eltérőek ahhoz, hogy egy tevékenységet akadályozó kár nem befolyásolhatja a másikat. Például a guggolás térdkárosodása nem feltétlenül befolyásolja a holtágot, mert nincs olyan térd mozgás-tartománya, mint a mozgás. Ebben az esetben a hatalomvezető dönthet úgy, hogy versenyez a felvonókban, mert megtehetik, még mindig jól tudnak.
A Powerlifting verseny célja
A Powerlifting egy különös sport, mert két versenyen van. Van egy verseny az egymással ellentétes erőátviteli gépek között, akik többet próbálnak felemelni, és egy másik versenyt az önmagával szemben. A powerlifting találkozás célja nem csak a versenyt megverni, hanem nagyobb súlyt felvenni, mint korábban. Ezt PR-nek vagy személyes rekordnak nevezik, és a legtöbb erőfeszítő törekszik erre.
További információ: Hogyan kell edzeni a felvonókhoz
Még akkor is, ha nem versenyezsz a guggolással, még mindig megtörheted a saját rekordodat a próbapadon és a szárazon. Néhány teljesítményemelő többet nyer, mint egy teljes találkozó nyerése. Ilyen módon a tehermozgás sokkal hasonlít a maraton futáshoz. Nem mindenki veszi a maratont, aki elvárja, hogy megnyerje az egész versenyt, feliratkoztak, mert egy bizonyos cél elérésére törekedtek, függetlenül attól, hogy egy bizonyos idő alatt befejezték a maratont vagy egyszerűen befejezték a versenyt.
