A push push egy erőteljes erő-edzés mozgás, amely a vállodat célozza meg, egy kickstartot a csípől és a combjaidról. Az olimpiai emelők gyakran használják a mozgást, hogy kiegészítsék edzésüket, mivel javíthatják a technikát és a hatalomat az elkapásban és a tiszta és a bántalmazásban. Ez egyben a CrossFit edzés során is.
A nap videója
Teljesítmény
Használjon olimpiai sávot a megfelelő nyomógomb megnyomásához. A standard bár súlya 45 font. Miután megtudta az űrlapot a sávon, tegyen lemezeket az intenzitás növeléséhez.
1. lépés
Fogja meg a rudat túlfeszítő fogással; a keze a váll távolságtól, vagy kissé közelebb legyen. Vagy húzza le a rekeszből a mellkas magasságában, vagy tisztítsa meg a padlótól. A fogantyúnak lehetővé kell tennie, hogy még mindig dobja a könyökét a bár alatt, csak a csuklója alatt, így felemelheti a súlyt.
2. lépés
Tartsa a rudat a mellkas magasságában, és a fejet kissé hátrafelé húzza. A csuklója kissé elgördül, mivel a sáv éppen a csontszálakon ül. Engedje meg, hogy a könyök kissé rámutasson, hogy felhúzódjon. A lábak csípő távolságra vannak egymástól.
3. lépés
A térd, a csípő és a boka kb. Tartsa egyenesen a törzsét. A dörzsölés célja, hogy a sajtókészülék teljesítményét biztosítsa.
4. lépés
Robbanásszerűen tolja fel a rúdot és felfelé, miközben kiterjeszti lábát és csípőjét. Tartsa az oszlopot közel az archoz, ahogy felfelé halad. A lökés a lába meredése által létrehozott lendületből származik. Húzza vissza a rudat a vállakba, hogy befejezze az ismétlést.
Előnyök
A nyomógombok az egész test koordinációját fejlesztik, így az izmok megtanulják integrált egységként dolgozni. Megtanulod, hogy a lehető legkisebb időt alkalmazza a maximális erő.
Könnyebb tanulni és kevésbé technikai, mint a bunkó, ami időbe telik a mesterhez. A push push nem igényel olimpiai platformot vagy speciális lökhárító lemezeket. Ez is táplálja az ego, ahogy te is nyomja sokkal nagyobb súlyt, mint amennyit csak tudsz egy katonai sajtó, mert akkor használja a hatalom a lábad.
Olvass tovább: Olimpiai felvonók és teljes testmozgás
Potenciális hátrányok
A nyomógombhoz a sínt egyenesen kell vezetni. A törzsének merőlegesnek kell lennie a padlóra, még akkor is, ha belevág. Ha nem vezeted egyenesen a rudat, akkor a fizika továbbviszi és valószínűleg sikertelen emelkedéshez vezet. Minél nehezebb a bárja, annál valószínűbb az eredmény.
Az első nyomógomb megpróbálása előtt tanácsokat kell kérni. Lehet, hogy nem olyan technikai, mint a formális olimpiai felvonók, de még mindig szükség van formára.Egy professzionális edző, aki ki tudja értékelni a kézpozícióját, a könyökhajlását és a pozícióját, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet hozza ki a lépésből.
Bár néhány olimpiai emelő megesküszik, hogy a push-nyomógomb segítségével felgyorsítja a teljesítményt és eléri a tiszta helyeket, és nyomást gyakorol, nem mindegyik képzési eszközként támogatja. Az olimpiai felvonókon való lenyomás jogellenes, és komoly hátrányban lesz, ha szokássá válik.
Az elmozdulás stresszes lehet az alsó háton is, ha nem sikerül a hasizmokat felhúzni. Ha a hátán kanyarodik, ahogy felfelé mozdulsz, akkor kockáztatod, hogy elveszíted a hatalmat a nyomásban, és ami még fontosabb, kockáztathatja a hát egészségét.
Olvassa el a : Vállprés gyakorlatok
