A napi kalóriák számának megértése segít megelőzni a nem kívánt súlygyarapodást vagy veszteséget. 15 éves korukban a lányoknak megfelelő kalóriákra van szükségük a megfelelő növekedés, energia és fejlődés támogatására. Ha megérti, hogy hány kalóriára van szükséged, akkor arra kell összpontosítania, hogy az egészséges ételekből származó kalóriákat az energia- és táplálkozási igényekhez igazítsa.
A nap videója
Mindent a számokról
Rugalmas
A tizenéves kalóriatartalmú ajánlások a korcsoport átlagos magasságán és súlyán alapulnak. Bár általában ajánlott, hogy a fiatalabb serdülők kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az idősebbek, egy nagyon aktív 15 éves lánynak több kalóriára van szüksége, mint egy ülő 17 éves lánynak. Ha magas az életkorodban, akkor több kalóriára lesz szüksége, mint a kicsik.
Élelmiszerminőségre összpontosít
Fontos tudni, hogy napi 2 000 kalóriára van szükséged, de figyelmet kell fordítanunk arra is, hogy milyen típusú ételeket választasz ki ezeknek a kalóriáknak. Az egészséges választás segítheti a táplálkozási igényeit és energiát biztosít. Az ételek és ételek nagy része az egészséges termékekre, például a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és a sovány húsokra koncentrál. Tartson cukros italokat, süteményeket, édességet, fehér kenyeret és sült ételeket a minimumra.
Étkezési ötletek
A 15 évesnél fiatalabb 2 000 kalóriás étrendnek meg kell kezdenie a reggelit. Próbálj ki egy teljes búzát tartalmazó angol muffint 2 evőkanál mogyoróvajjal és egy pohár sovány tejzel. Ebéd esetén hagyja el a gyorséttermek burgerét és a sült krumplit, vagy egy sápadt, sovány salátát, amely tele van ranch dressing-del; Ehelyett egy egyszerű szendvicset válasszon két szelet teljes búza kenyérből, 2 uncia pulykamellből, mustárból, aprított római salátaból és paradicsomszeletből. Vegyen egy csésze zöldségleveset és egy almát az oldalán. Vacsora esetén 1 csésze teljes búza tészta fél csésze marinara mártással és 4 uncia grillezett csirke. Élvezze a sötét leveles saláta és az összes tetszés szerinti zöldség saláta oldalát. Válasszon egy túrázást, például aprított sajtot, avokádót vagy dióféléket, és csak 1 evőkanál könnyű olasz vagy más olívaolaj alapú öltözködést készítsen. A snackek fontosak az energia és a táplálkozás szempontjából is. Válasszon a következő két közül az étkezések között: 2 lap Graham kekszet 1 csésze sovány tejjel; egy adag teljes kiőrlésű gabonát, félcsésze sovány tejjel; 1 uncia perecet egy negyed csésze salsa; 1 csésze gyümölcssaláta 1 csésze sima, nem zsíros joghurtot és 1 evőkanál mézet; 1 uncia sült tortilla zseton, negyven csésze hummus; vagy 1 csésze almasza kevert fél csésze alacsony zsírtartalmú túróval.
