Nem lehet lassítani az idő kezeit, és ahogy öregszünk, nincs bizonyított módja annak, hogy megállítsuk a metabolikus csökkenést. Az anyagcseréje lassul, ahogy korodzik, vagyis nem elég gyorsan vagy hatékonyan kalóriát éget. Az 50 évesnél idősebb nőknek, akiknek fogyni kell, nem csak a kalóriákat kell ellenőrizniük, hanem növelniük kell az aktivitást is, ami a fogyáson túlmutató egészségügyi előnyökkel jár.
A nap videója
Számok
Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával, a MedlinePlus szerint, az Országos Egészségügyi Intézetek felosztása szerint. Ha csak egy fontot veszít hetente, akkor vagy csökkenteni kell a kalóriabevitelt, vagy napi átlagos aktivitását napi 500 kalóriára kell növelnie. A maximálisan biztonságos testsúlycsökkenés a fiatalabb felnőttek esetében hetente 5-5 font, de az időskorúak és a késő középkorúak esetében az anyagcsere-aktivitás csökkenése miatt az alultápláltságnak óvatosnak kell lennie. Az idősebb felnőttek számára egy biztonságos cél hetente egy font.Korlátozások
A testsúlycsökkentő programban részt vevő idősebb felnőtteknek egyensúlyba kell hozniuk az étrendet sok fehérje-, tejelő- és rostforrással, és napi négy-öt alkalommal kisebb ételeket kell tervezniük, nem pedig egy vagy két nagy ételt. A maximális táplálkozási előny elérése érdekében az orvosok az egész fórumon javasolják, hogy szigorúan korlátozzák a koffeint és az alkoholt, miközben vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag gyümölcs- és zöldségforrásokat tartalmaznak.Gyakorlat
A Foster-Schubert-tanulmányban négy, átlagosan 57 éves csoport vett részt a kísérletben. Az egyik hat hónapot töltött egy diéta- és edzőprogramban, egy másik csak az étrendre összpontosított, a harmadik kizárólag a gyakorlatra koncentrált, és egy kontrollcsoport nem változtatta meg napi szokásait. Egy év múlva a táplálkozás és a testgyakorlatok jóval meghaladták a többiek összsúlyát, átlagosan 21 fontot. Az étrend és a testmozgás kombinációja nemcsak az idősebb felnőtteknél hatékonyabb a súlycsökkenés szempontjából, hanem javítja a keringési és tüdőproblémákkal kapcsolatos egészségügyi eredményeket is, és a Súgó szerint a Súlyosbodás-csökkentés ütemét lelassítja. a hétköznapi emberek.
