Az "aprítási gyakorlat" kifejezés olyan edzésre utal, amely segít a zsírégetésben és az izmok pontosabb meghatározásában. Számos program ígéretet tesz ezen eredmények teljesítésére, de a siker az étrend, a kardio gyakorlatok és a súlyemelés gyakorlati kombinációjától függ. Lassú és állandó testsúlycsökkenés 1 és 2 font között. hetente az eredményeket tartós és biztonságos.
A nap videója
Zsírégetés
Ha 1 lb zsírt veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát többet kell égetnie, mint enni. Ez a 3 500 kalória a nap folyamán égetett teljes energiát jelent, függetlenül attól, hogy a rendszeres tevékenység, a testmozgás vagy a test által a rendszeres működés érdekében szükséges. Ez a hiány arra készteti a szervezetet, hogy zsírégetéseket éget az energia számára.
Cardio Training
A gyakori és tartós cardio edzés az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és az anyagcserére. Az egyik legjobb gyakorlati kardio gyakorlatok futnak az American College of Sports Medicine szerint, hiszen elég magas kalóriát ír el óránként, és javítja a szív- és érrendszeri egészségeket. Az ACSM hetente öt napot ajánl fel, legalább 60 perces foglalkozással.
Nagy intenzitású intervallumképzés
A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) egyfajta edzés, amely rövid intenzitási időtartamú, alacsony intenzitású intervallumokkal kombinálva. Az egyik példa az egész futás 30 másodpercig, a 60 másodperces kocogás során. Egy edzés 5-10 ilyen nagy intenzitású ciklusokat tartalmazna. Ez a fajta edzés célja nagy mennyiségű zsír elégetése rövid idő alatt.
Súlyzóképzés
Talán nem találja azt a motivációt, hogy elégesse meg ezt a zsírt, ha nem rendelkezik az izmokkal, hogy megmutassa az alatta. Egy jól lekerekített, szimmetrikus súlyemelő program építi az izmaidat, és valami csodálatos dolgot tesz. Válasszon egy split edzést vagy egy teljes test edzést, és hetente három-négy alkalommal dolgozzon. Minden nagyobb izomcsoportot meg kell dolgozni, és 48 órát kell hagynia az ugyanazon izmok megmunkálása között, hogy elkerülje a túlzott képzést. A súlygyakorlás egy másik előnye az, hogy növeli az anyagcserét.
Példák
A népszerű aprítási gyakorlatok közé tartozik a Jillian Michaels "30 Day Shred", David Barton és a Beachbody P90X. Ha étkezési javaslatokkal együtt egy edzésprogramot szeretne kínálni, bármelyik ilyen program működhet az Ön számára, attól függően, hogy milyen fittségi célokat és aktuális edzési szintet.
