Gyakorlatok lehet kategorizálni, mint elszigeteltség vagy összetett. Az elkülönítési gyakorlat magában foglalja a mozgás körül egy közös, és célja egy viszonylag kis számú izmok. Az összetett gyakorlat két vagy több ízület körüli mozgást jelent, és nagyszámú izomot céloz meg. A vegyes gyakorlatok lehetővé teszik, hogy minimális idő alatt nagy volumenű edzést végezzenek, és általában a sport és a fizikai teljesítmény legnagyobb részét hordozzák. Egy nagyon hatékony összetett gyakorlat a tolóerő.
A nap videója
Mi a thriller?
A tolózár két hagyományos összetett súly-edzés gyakorlata: az elülső guggolás és a túlnyomás. Gyakorlati kombinációkat, mint pl. A hajtót, néha komplexnek nevezik. A hajtóművet súlyzókkal, kettlebellokkal, súlyzókkal, orvosi golyóval vagy homokzsákkal lehet végrehajtani. Valójában szinte minden nehéz tárgy használható a tolóerők számára. A Thrusters népszerű gyakorlása vegyes harcművészeti harcosokkal, akik a CrossFit képzési rendszert követik és sportolók is.
Thruster módszertana
A tolózár végrehajtásához álljon lábaddal a váll szélessége és a választott súlya a váll előtt. A könyöke a kezed alatt legyen. Emelje fel a mellkasát, tegye vissza a csípőjét és térdre hajlítsa. Csattogjon, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Robbanásszerűen felhajtott és felhajtott. Tartsa meg a lengéscsillapítást a karok erőteljes kiterjesztésével és a feje fölé húzásával. Hajlítsa meg a karjait, és engedje vissza a rúdot a vállára, mielőtt lecsúszik és megismétli.
Thruster Anatomy
A Thrusters számos fontos izomot működtet. A quadriceps, a combnyereg és a glutation - lényegében az összes fontos lábizmja - nagyon keményen dolgozik a tolóerő guggoló részében. A lábad által kifejlesztett erőt ezután a has felső és alsó végtagjain keresztül továbbítja a felsőtestbe. Végül a vállak, a felső hát és a tricepszek erőteljes nyomást biztosítanak a súlyemelésre. A hajtómű nagyon sok testmozgás.
Thruster előnyei
A Thrusters különböző beállítási és ismétlési sémák segítségével végezhető el, amelyek a fizikai alkalmasság különböző elemeit célozzák meg. A nagy teljesítményű, könnyű súlycsökkentők metabolitikusan igényesek, és drámaian megemelhetik szívverésüket, és javíthatják szív-és érrendszeri állapotukat. Az alacsony repedésű, nehézsúlyú készletek izomerő és erő kifejlődnek. Az instabil tárgyak - mint például a vízzel töltött hordó vagy a homokzsák - teljesítményének javítása javítja a magerősséget, míg a súlyzókkal javítja egyensúlyát.
Megfontolások
A Thrusters nem alkalmas kezdőknek.E gyakorlatok összetett, összehangolt jellege, kombinálva a potenciálisan súlyos súlyú fej felhúzásával, azt jelenti, hogy a tolózók egy nagy kockázatú gyakorlat, amely jobban megfelel a tapasztalt gyakorlóknak. A lökhárítók szintén jelentős és potenciálisan káros terhelést helyeznek el az ágyékcsigolyára, ezért fontos, hogy tökéletes technikával hajtson végre tolóerőt, és ne engedje, hogy az alsó hátsó kerek legyenek.
