A pushup több gyakorló kategóriához tartozik. Számos izomot vesznek fel, tehát összetett gyakorlat. A gyakorlatokat mozgással is kategorizálják. Gyakorlatok, mint pl. Sorok vagy lombos leengedések, húzást igényelnek. Gyakorlatok, mint a próbapad vagy a pushup, igényelnek lendítő mozgást. Nincs szüksége súlyra, hogy egy pushupot csináljon - ez testtömeges gyakorlat.
A nap videója
Vs. vegyület. Elszigetelt gyakorlatok
Mivel sok izom működik, a pushup egy összetett gyakorlat. "A New York Times" üdvözli a pushupot, mint "a fitnesz végső barométerét", mivel olyan sok területen hat. Az elszigetelt mozdulatok, mint például a tricepszi visszacsapás, elsősorban az egyik izomra találnak. Bár ideális az adott testrész fejlesztéshez, számos különálló gyakorlatot kell elvégeznie az egész test edzéséhez.
Pushups fejlesztik a pectoralis major, de ez mellvékonyzat izom is működik a váll, vagy deltoid, izom. A tricepszek brachii is kulcsszerepet játszik. A puskák az egész testet fejlesztik, mert más izmok vesznek részt. A bicepsz, a hát, a lábak és a magtartó, és stabilizálódnak a pushup során.
Push Vs. Húzza
Ahogy a neve is feltűnik, a felcsapások nyomógombbal járnak. Egy lendületes gyakorlatban olyan izmokat használsz, mint a mellkasod, a vállod, a tricepsz és a quad, hogy elhúzzanak egy tárgyat, ebben az esetben a padlót. A közös nyomómozgások közé tartozik a guggolás és a vállprés. A húzási gyakorlatban - egy bicepsz vagy egy csukló - általában a hátát vagy a bicepszet használja, hogy az objektum feléje jusson.
Resistance Exercises
A pushup egy olyan gyakorlócsaládhoz tartozik, amely magában foglalja a pullupokat és a dips-ot, amelyekben a test ellenállása a súlyzók vagy a sávok helyett. Bárhová gyakorolhat. A testtömeg-mozgások gyakran kevesebb fájdalmat okoznak az ízületeken, mint a súlyok. Kényelmet és testreszabást kínálnak, de a nagyobb izomnövekedéshez súlyt akarsz kapni.
Exotic Variations
Több opció van, mint a normál felhúzás: fejjel lefelé, karok alatt. Helyezze a kezeit távolabb vagy közelebb egymástól a széles vagy keskeny markolatú támasztókhoz. A karok és a vállak összekapcsolódása érdekében tiltsák le a lábakat egy székre vagy egy padra. Ha kevésbé illeszkedik, a lejtős vagy a falcsúcsok segítenek az erejének felépítésében. A gyakorlott orvosok plyometric, one-arm és merülés bombázó pushups.
