Egészséges felnőtteknek legalább 150 perc gyakorlást igényel hetente, a Centers for Disease Control and Prevention szerint. Ez kb. 30 perc, hetente ötször. Ha a legtöbbet szeretné kihozni az edzésedből, akkor fontos kiválasztani a megfelelő tevékenységeket. Néhány edzés több kalóriát éget, mint mások, például intervallumképzés és áramköri képzés. Ezen tevékenységek beépítése az edzésprogramba segít gyorsabban fogyni.
A nap videója
Interval Training
Az intervallumképzés lehetővé teszi, hogy rövidebb munkamenetben több kalóriát égessen. Ezt a fajta tevékenységet eredetileg a sportolók használta, de népszerű gyakorlási szokássá vált a rendszeres gyakorlók körében. Az intervallumképzés segít az unalom elleni küzdelemben és javítani a szív-és érrendszeri fitnesst. Ez magában foglalja a váltakozó fényes tevékenység intenzív tevékenységekkel. Például, három percig sétálhatsz, mint három percig; ezt a mintát legalább 30 percig tartsa.
Circuit Training
Az áramkör képzés hasonló az intervallumképzéshez. Azonban a szív-érrendszeri aktivitás elfordítása helyett az erőkifejtésből a cardiovascularis aktivitásra vált. Az áramköri képzéssel 30 százalékkal több kalóriát éget a "Fitness" magazin szerint. Válasszon egy cardiovascularis tevékenységet, például kocogást. Töltse ki ezt a tevékenységet három percig. Ezután válasszon ki egy erõs edzésmûködést, mint a lábszárnyakat, és tegye három percig. Folytassa ezt az elforgatást, de válasszon egy másik erõs edzést lépésenként.
Erőssé alakítás
Ha edzésed nem tartalmaz erős edzést, mint például az áramköri képzés, legalább hetente legalább két erősítő edzést tervez. Erő-edzés izgatja az izmokat, ami segít a szervezetnek a kalóriák hatékonyabb égetésében. Ez csökkenti a fáradtságot az edzések során, és segít élesíteni a fókuszt. Készítsen ki nagy izomcsoportokat, például a lábad, a fenék, a hát, a csípő és a hasizmok. Saját testtömegének felhasználásával az ellenálló csövek vagy szabad súlyok az izmok erősítésének lehetőségei.
Gyakorlati tippek
Az edzés előtt elfogyasztott ételek hatással vannak a fogyás képességére. Egyél legalább egy órával edzés előtt. Ha edzés előtt nem eszel, akkor könnyű és lassú lehet, és megakadályozza, hogy a maximális kalóriatartalmat égesse. Válasszon olyan ételt, amely emeli a vércukorszintjét, például teljes kiőrlésű pirítóst, gyümölcslevet vagy gyümölcsöt.
Szintén készítsen egy snacket az edzés után két órán belül. A testmozgás során a szervezet szénhidrátokat használ energiához. Ezt az energiát az edzés után egészséges táplálékkal kell helyettesíteni, pl. Gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot, mogyoróvajat és zselés szendvicset, vagy friss gyümölcsöt és diót.
