Az izomtömeg létrehozásának egyetlen módja rendszeres súlyemelés és erőkifejtés. Azonban segíthet ebben a folyamatban annak biztosításával, hogy minden nap megkapod a megfelelő ételeket. A megfelelő táplálkozás, amely arra irányul, hogy elegendő erőforrást biztosítson az izmaidnak, hogy felszabaduljon, felgyorsíthatja az izomépítési folyamatot.
A nap videója
Fehérje
Naponta szükség van sok fehérjére az izomépítéshez. A fehérje az izomnövekedés egy szükséges része. Valójában a szervezetnek szüksége van arra, hogy új izomrostokat építsen. Bár fehérjetartalmú étrendet kaphat, vagy fehérjét rázza meg, hogy megkapja ezt a tápanyagot, a legjobb módja az ételválasztásnak. Egyél olyan ételeket, mint a csirkemell, a dió, a tojás és a hal, mint a lazac és a tonhal.
Szálas
A rengeteg rostanyag megszerzése egy másik fontos elem a nagy izmok építéséhez. Ezt jellemzően olyan sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és más zöldségek, mint a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó, eszik. A rostszál minden nap segít fenntartani az energiaszintet egész nap, és elősegíti a megfelelő emésztést, ami azt jelenti, hogy megvan az energiája az edzéshez és az illeszkedéshez, és megfelelően táplálja a tápanyagokat az ételtől az izomépítésig.
Szénhidrátok
Szükség van a szénhidrátokra, hogy nagy izmokat is felépítsenek. De nem csak szénhidrátok, összetett szénhidrátok. A komplex szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek például a teljes kiőrlésű gabonák, a burgonya, a retek, a korpa és néhány gabonafélék. Próbáljon olyan ételeket választani, amelyek 100 százalékos teljes gabonából készültek, így minimális mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Egészséges zsírok
Bár úgy tűnhet, hogy furcsa, elegendő zsír fogyasztása nagyon fontos az izmok gyors felépítéséhez. De egészséges zsírnak kell lennie, mint az omega-3 zsírsavak. Ez a fajta zsír megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a lenmag, a tojás és a hal. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek segítenek az izomfunkció javításában, és lehetővé teszik, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden gyakorlatból. Ha nem akarod enni ezeket az ételeket, akkor mindig kapsz az omega-3 zsírsavakat egy lenmagolaj kiegészítéssel.
