Milyen fajta táplálék teszi a combodat zsíros?

Ha valaki azt állítja, hogy egy bizonyos az élelmiszer "egyenesen a combja felé halad," ne vegye őket szó szerint, mert nem mutatnak élelmiszereket kifejezetten a combzsírok előmozdítására. A combjaid nagyobbak, ha súlya megnövekszik, és a szervezet a zsírszövetet tárolja az egész keretben. Attól függően, hogy a testalkat, akkor hajlamosak több zsírt tárolni a comb, mint más régiókban.

A nap videója

Minden a kalóriákról

A szervezet kalóriákat - vagy energiát - fogyaszt, például a légzést és a vérkeringést, valamint az izomtevékenységet. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit "tüzelnek" az üzemanyaghoz, akkor a szervezet tárolja a zsírsejtek feleslegeit, és kibővül. Tehát végsõ soron minden étel növeli a comb zsírt, ha túl sokat fogyaszt. Minden 3, 500 kalóriás többletnél körülbelül 1 font zsírt kapsz. Ez jellemzően olyan heteknél vagy hónapokban következik be, amikor folyamatosan enni több kalóriát, mint amire szüksége van.

Zsíros ételek

A 9 kalóriára grammonként a zsír több mint kétszerese a fehérje vagy a szénhidrátok energiájának, amelyek mindegyike 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Ezért a magas zsírtartalmú élelmiszerek alapértelmezés szerint magasak a kalóriákban, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ha túl sokat fogyasztanak. A növényi olaj például 120 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz, míg a vaj 100 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz. A sült ételek is sokkal hatékonyabbak - és így hizlalóbbak - mint a friss, főtt vagy párolt változatok. A közepes burgonya, amely gyakorlatilag zsírmentes, mindössze 145 kalóriát tartalmaz, míg a gyorséttermi sült krumpli közepes adagja 380 kalóriát tartalmazhat. Ez egy 2 000 kalóriás étrend jelentős része, különösen egy ételhez.

Finomított szénhidrátok

Finomított szénhidrátok, például cukor, fehér rizs vagy kenyér és fehér lisztből készült tészta gyorsan emészthetők, ami gyors vércukorszintet eredményez. A szervezet úgy reagál, hogy több hormon inzulin kiszivattyúzza a vércukrot, és gyorsan csökken. Ez azt jelenti, hogy nem sokkal étkezés után érzed magad éhesed, és esetleg vágyódsz finomabb szénhidrátokra, hogy egy másik gyors energiát nyerj. Így a finomított szénhidrátok előidézhetik a túlfogyasztást, ami súlygyarapodáshoz és nagyobb combokhoz vezethet.

Karcsúsító választási lehetőségek

A combok és a test többi részének megtartásához segítse a diétát a sovány, feldolgozatlan viteldíj körül. Vegye ki a szénhidrátot teljes kiőrlésű gabonából, mint például barna rizs, quinoa, zabpehely, kenyér és teljes kiőrlésű lisztből készült tészta. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek jellemzően nagyon alacsonyak a kalóriákban, és válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, mint a bab, a tofu, a vízzel töltött tonhal és a tojásfehérje. Ezzel a tervvel élvezheti a megfelelő táplálkozást és az egészséges súlyt.