Egészséges étrend, rendszeres alvás, napi a tevékenység és a mérsékelt megközelítés az élet stresszes pillanataitól mindannyian az egészséges életmód irányába vezet. Az egészségtelen szokások elkerülése, amelyek elősegítik a feleslegeket, például a dohányzás és alkoholfogyasztás, több napot hagynak az Ön önmegvalósító gyakorlata során. Az egészséges életmód folytatása azonnali kielégítést kínál, és növeli a hosszú élettartam esélyeit.
A nap videója
Jó táplálkozás
Azok, akik az egészséges életmódot gyakorolják, a legjobban nézik ki; világos bőrük és egészséges súlyuk van. A következetes, megfelelő napi táplálkozás hozzájárul ezeknek az egészségre utaló jeleknek. A szervezetnek a korlátozott kalóriatartalmú vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fehérjék megszerzése támogatja a bőr, a szerv, az izom és a csontszövet optimális növekedését és fenntartását. A transzzsír, a telített zsír és a koleszterin bevitelének korlátozása csökkenti a testsúlyát, és a kardiovaszkuláris rendszere hatékonyan működik. Válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és diót. Ezek a termékek tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek segíthetnek megakadályozni a szívbetegségeket, a demenciát és javíthatják a hangulatot a Helpguide szerint. org. A táplálkozási szintek megőrzéséhez naponta válasszon különféle ételeket az egyes gabona-, növényi-, gyümölcs-, tej- és fehérje-élelmiszer-csoportokból.
Minőségi alvás
A mentális és fizikai aktivitás a szervezeten túlmegy, ami alvást alkalmaz az energiatárolók újjáépítésére és a mobil károsodások kijavítására. Azok az emberek, akik aktívak, ám abnormális alvási szokásaik vannak, rövid távú problémákat okozhatnak a koncentráció vagy a súlygyarapodás, vagy a gyengített immunrendszer hosszú távú káros hatásai miatt. Ideális alvási szokások közé tartozik a pihenés ágy előtt, egy meghatározott lefekvés, és hét és kilenc óra alvás éjszakai. Az alvó elégedése lehetővé teszi, hogy jól végezzen munkát vagy iskolát, részt vegyen az egészséges életmódbeli tevékenységekben és javítsa általános életminőségét a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint.
Napi gyakorlat
Az izmok és a csontok fizikai terhelése a szív és a tüdők számára egy edzést ad. A rendszeres testmozgás általános testületei jobb esélyt jelentenek egy hosszabb, mobilabb életre.Szerezz 30 perc aerob gyakorlást a legtöbb nap; ez csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a rákos megbetegedések és az esések kockázatát, a Centers for Disease Control szerint. A gyors séta, kocogás, úszás, kerékpározás és sportolás is hozzájárul a stresszcsökkentéshez.
Egészséges stresszoldatok
A szervezet stresszválaszai zavarhatják az egészséges életmódot. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma beszámol arról, hogy a stressz enyhítése segít megelőzni a magas vérnyomást, a szívbetegséget, az elhízást és a depressziót. Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy felszabadítsa a feszültséget a dohányzás vagy a nem kívánt élelmiszerek fogyasztásával, ami veszélyezteti egyensúlyát. Kezelje a stresszét, mielőtt kézbe kerülne, beleértve a relaxációs technikákat a napi vagy heti rendszerében. Rendszeresen hajtson végre időt, nyújtson be egy kádat, vagy töltsen időt barátaival vagy családjával. A stressz hormonok felhalmozódásának elkerülése megakadályozhatja a hátfájást, a depressziót és a magas vérnyomást.
