A jó eséllyel jó, ha kosárlabdázó vagy, hogy magasra ugrani, hatékonyan hajtani és gyorsan futni. A quadok, a golyók, a felsőtest és a mag megerõsítése segíteni fogja a bíróság számára szükséges izmos állóképességet és erõt. Végezzen hetente két vagy három erősítő edzést, hogy készen álljon a vontatásra.
A nap videója
Get Low
Ha kihajítasz a csípődet, akkor lerázolod a csípődet, a golyókat és a combokat, és megpróbálsz megvédeni egy játékos vagy a pivot oldalról oldalra. A guggolás, a tüdő és a glute hidak mind erősítő gyakorlatok, amelyek kifejlesztik az izmokat.
Jump
Ha magasra ugrálsz egy lövés megakadályozására, a labda golyóját a golyó megméréséhez, a borjaid felemelnek. Barbell borjú felemeli és az állt borjú növeli az alsó lábakat.
Hands Up
A vállak erősítése megkönnyíti a karjaidat a védekezéshez, vagy lőni a labdát. Hangolja be a tricepszet és a bicepszet, hogy növelje kitartását a felvételkészítéshez. Megfelelő gyakorlatok közé tartozik a háromszög nyomok, a bicepszek és az oldalirányú emelések.
Make the Link
Képzeld el, hogy guggol egy ugrás lövéshez. A lábad a guggolás és a ugrás, miközben a mag stabilizál, ahogy felemeli a labdát a fejed felett. Erős mag a lába és a kar közötti kapcsolat. A gyenge mag okozhat alsó hátfájást, és megnehezíti a helyes forma fenntartását, ami elengedhetetlen a felvételhez. Próbáld ki a deszkákat, a göndörödő fürtöket és a ráncokat, hogy felépíthessd magad.
Vedd fel a Pace
Kosárlabda játékokat gyors tempójú mozgásokból, gyors gyorsításokból és lassításokból és hirtelen irányváltásokból áll. A plyometrics, a teljesítményre, a gyorsaságra és az agilitásra összpontosító gyakorlatok javítják a koordinációt és az izomválaszt. A példák közé tartoznak az oldalirányú csibék, az agility létrák és a doboz ugrások.
