különféle okok, beleértve a fizikai terápiát nyak vagy felsőtest sérülése után, az ízületi gyulladás vagy az ízületi fájdalom enyhítésére, valamint erőt kifejlesztő gyakorlatként. Az izmok finoman nyújtásával és megerősítésével fokozatosan enyhítheti nyakfájdalmát. A súlyemelők nyakpántokat használnak súlyokkal, hogy felépítsék a nyaki izmaikat. A nyak kiterjedéseiben nyolc izom érintett.
A nap videója
Alap nyak kiterjesztés gyakorlat
Az alapvető nyak kiterjesztése gyakorlat egyszerű. Állj lábaddal a váll szélességét és a karjaidat oldaladonként. Lassan csúsztassa a fejét a mennyezet felé, tartsa testét egyenesen és a vállát lazítsa. Tartsa 15-30 másodpercig, majd lassan hozza fejét a normál helyzetbe. Ismételje meg kétszer-négyszer. A változatok közé tartozik a kéz felhasználása, hogy enyhe nyomást fejtsen ki, miközben a fejét hátrafelé csavarja, és miután elsajátította a nyak kiterjedését, a testsúly fokozza a testmozgást.
Splenius Capitus
A splenius capitus vastag izom, amely hasonlít egy hevedernél. A nyaka hátsó részén található. A koponya alján kezdődik és a mellkasa tetején végződik. Ez az izom lehetővé teszi a fej kiterjesztését, valamint a nyaki gerinc laterális hajlítását és forgását.
Cervicis izomzat
A cervicis az izmok egy csoportja - beleértve az semispinalis cervicist és a splenius cervicist is - a nyak hátsó részén helyezkedik el. Ezek az izmok keskeny szalagok, amelyek a nyak felső részétől a hatodik mellkasi csigolyáig terjednek. Ezekkel az izmokkal segítve a fejét oldalra forgathatja, nyújthatja és nyakat nyithat.
Semispinalis Cervicis
Az semispinalis cervicis egy vastag izomszövet, amely egy sor rostot és inakot tartalmaz. A felső háton helyezkedik el, és a nyaki spinális folyamatokba kerül. Forgatja a fejét és kiterjeszti a bordákat.
Spinalis Capitus
A spinalis capitus egy köteg az izmok és az inak, amelyek egy részét a felépítő spinae. Ez az izom szorosan kapcsolódik az semispinalis capitishez, és a fejét is forgatja.
Semispinalis Capitus
Az semispinalis capitis a nyak felső hátsó részén található. Ez egy széles izom, amely a hetedik cervicalis verteabrae-ból származik, és beilleszti a nyakcsontba. Ez az izom lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa és forgassa a fejét.
Upper Trapezius
A felső trapézis a hátsó legnagyobb izom. A nyakszéltől a vállig terjed. A felső trapézis funkciója a karok és a vállak mozgatása és támogatása.
Longissimus Cervicis
A longissimus cervicis része a longissimus izomcsoportnak, és a nyaki gerinc hátsó részén helyezkedik el.A longissimus cervicis a mellkasi csigolyákon kezdődik, és véget ér a cervicalis csigolyákon. Lehetővé teszi, hogy hajlítsa és nyújthassa a nyakát.
Levator Scapula
A levator scapula a nyak hátoldalán és oldalain található. A levator scapula a koponya alján kezdődik, és a lapockával vagy a vállpengével ér véget. Ez az izmok segítenek felemelni a vállát. Ha súlya van a vállán, ez az izom feszültvé válik, hogy támogassa a súlyt.
