A sportolók és a katonaság népszerűsége miatt a burpees használható az áramköri képzésben vagy önálló edzésben. A burpeeszek nagyszámú izmot alkalmaznak a mozgás során, amely egy guggoláson, egyetlen nyomógombon, ugráson, majd ismételten mozgásban van.
A nap videója
Guggolás lefelé
A lábak hajlítása és a kezek földre süllyedése magában foglalja a lábizmok excentrikus vagy hosszabb összehúzódását. A combcsomók elülső részén a quadricia, a combcsont hátsó részei és a gluteus maximus vagy az izmok együtt dolgoznak, hogy szabályozzák a leereszkedést. Az alsó hátsó állvány erejének izomzatai a stabilitáshoz is kapcsolódnak.
A lábszárak
A következő helyre helyezzük a kezét a padlóra, és erős csípő hosszabbítást hajtsunk végre, hogy a lábukat visszahelyezzük a pushup pozícióba. Ez a művelet használja a hastáncot és a gluteus maximust. Ahogy a lábujjai megütötte a padlót, a quadriceps és a csípő flexorai megállítják a lábad és a csípő összeomlásának megszüntetését, és a rectus abdominus izma, rövid ideig tartó abszorpció, megköti a gerincét. A felső hátsó izmok összehúzódnak, ahogy előrehajolsz, és a kezed a földre. A karjai, a mellkasa és a vállak az izmok is beleegyeznek abba, hogy a felsőtestét a földről tartsa.
Pushups a pectoralis nagy vagy a mellkasi izmokat, a deltoidokat vagy a vállizmokat és a tricepszis brachii izmokat célozza meg a felkarod hátulján. Ezek az izmok excentrikusan kötődnek, hogy a mellkasát a padló felé emeljék, majd koncentrikusan visszahúzzák. A rectus abdominus és a quadriceps izmaidnak feszültnek kell lenniük ahhoz, hogy egyenesen tartsák a testüket, hogy a karjaidnak erős platformja legyen, ahonnan lökni. A gerince helyes összehangolásának elmulasztása hátsérüléshez vezethet - a burpees kemény maggyakorlat.
A lábaidat előrefelé ugrálva, hogy lábai a kezed közé kerüljenek, a csípő flexorját és a hasizmokat használja. A gyakorlat ezen szakaszában a felsőtest izmai feszültek maradnak, így a karjaid össze nem állnak. Amint a lábad a kezed között van, súlyodnak a kezedet és a lábadra kell állnia, hogy készen álljon a gyakorlat végső részére.
A függőleges ugrás
A levegőbe ugrás ugyanazokat az izmokat használja, mint a mozgás elején lévő guggoló mozgás. A quadricepszek, a combcsontok és a gluteus maximus izmok erőteljesen kötődnek a levegőbe vezetéséhez. Ezt a fajta cselekvést koncentrikus összehúzódásnak nevezik, és leírja, hogyan csökkentik az izmokat az erő létrehozása érdekében. A karjaidat lendíted előre és felfelé, miközben a levegőbe ugrál, a deltoidokat vagy a vállizmokat használja.
Megnövekedett vérkeringés
