A súlyzó oldalirányú emelkedés növeli a test megjelenését a vállak, a derék és a csípő közötti kontrasztok létrehozásával. A vállak felépítése esztétikai hatást eredményez, hasonlóan a válltáblák viseléséhez a blúzon vagy a kabáton. Ha a vállat szélesebbé teszi, derék és csípője karcsúbbnak tűnik. A súlyzó laterális emelkedés az izmokat is támogatja és stabilizálja a vállát.
A nap videója
Olvass tovább : Free Weight Vállharcok
Prime Mover
Az elsődleges mozgató az edzésben részt vevő fő izomtevékenységet végzi. A súlyzó oldalirányú emelés során a váll oldalán elhelyezkedő oldalsó deltoidok elsődleges mozgatórugóként működnek. Az oldalsó deltoid elrabolja vagy eltávolítja a karját a test középpontjától.
Több edzési hiba csökkenti az oldalsó deltoid hatékonyságot a súlyzó oldalirányú mozgása során. Amikor a könyökcsúcsok a csukló alá esnek, például az elülső deltoidok válnak elsődleges mozgatórugókká, ezáltal csökkentve a gyakorlat előnyeit. Vannak, akik lendületet használnak, hogy a súlyzókat vállmagasságba hozzák. Ebben a helyzetben a gerinc válik a legfontosabb mozgatórugóvá.
Synergists
A szinergikus izomcsoportok segítik az elsődleges mozgást a gyakorlat végrehajtásában. Az elülső deltoid, a supraspinatus és a trapézis izmok segítik az oldalsó deltoidokat a súlyzó oldalsó emelkedés során. Az elülső deltoidok a vállak elején ülnek. A hátsó deltoidban elhelyezkedő supraspinatus elindítja az elrablási mozgást.
A trapéz, a vállmagasságért felelős, háromszöget képez a nyakból a vállak aljára. Ha úgy érzed, hogy az oldalsó emelkedés a nyakadon van, akkor túl nagy súlyt használhatsz, ami a trapézis számára lehetővé teszi, hogy átvegye a mozgást.
Stabilizátorok
Stabilizátorok fontos szerepet játszanak a súlyemelő feladatok minden típusában. Ők vállalják a felelősséget, hogy a működő izomcsoportokat körülvevő ízületek stabil helyzetben maradjanak. A stabilizátorok megakadályozzák a közeli izomok működését is, amelyek megpróbálják túlkompenzálni az elsődleges mozgatókat. A csuklós nyúlványok, például, tartják a csuklókat egyenesen a súlyzó oldalirányú emelkedés közben, és a vállak tetején kezdődő és a nyak oldalán húzódó levator scapula stabilizálja a vállpengéket.
Olvass tovább: A legjobb gyakorlatok a vállig
Hátsó oldalirányú felemelés
A hátsó oldalirányú súlyzó emelés a hátsó végtagokat használja. A teljesítménymódja hasonlít a felfelé irányuló oldalirányú emelésre alkalmazott technikára, egy fő különbséggel. Ahelyett, hogy állva állna, vagy egyenesen ülne, hajlítsa előre a derekát, és emelje meg a karját oldalról lapos hátsó helyzetből.
A hátsó deltoid oldalsó emelkedés szintén a rombuszokat végzi, amelyek felelősek a vállpengék egymás felé húzásához és a testtartás javításához. A személyi edzők gyakran ezt a gyakorlatot írják elő az ügyfeleknek, akiknek izomegyensúlyuk van a mellkasa és a felső izma között.
