Bár számos felső gyakorlatot tesznek a testösszetétel javítására szükségessé teszik a súlyok és más eszközök használatát, a pattanások hatékonyak, de csak a testtömegüket igénylik. A puskák a felsőtest izmait célozzák meg, és hasonló edzést nyújtanak a próbapadhoz, bár felszerelés nélkül. Ha további kihívást és változatosságot szeretne hozzáadni az edzéshez, akkor elvégezheti a pattanások, pl.
Day of the Day
Fist Pushups végrehajtása
Az öklüketések végrehajtása nagyon hasonlít a rendszeres pattanásokhoz, de a kézpozícióban bekövetkező kisebb módosítások drámaian javítják a gyakorlat hatékonyságát. Ahelyett, hogy gyakorlott volna a kezével a földön, meg kell támogatnia a testet az öklével, és a csuklóit a földre. Az ujjad előre vagy ki lehet. Lehet, hogy ezt a gyakorlatot inkább gyakorlószőnyegen kívánja végrehajtani, mint a padlót, hogy megakadályozza a kényelmetlenséget. Mivel az ököllel kisebb felületet biztosítanak, mint a nyitott tenyerét, az izmoknak erősebben kell dolgozniuk, hogy támogassák a testedet.
Chest
Az elsődleges izmok az öklendőkben, mint a rendszeres pattanásoknál, a mellkasodhoz tartoznak. Ezeket az izmokat pectoralis majornak és pectoralis minornak ismerik, és segítenek a vállak és a karok mozgásának. A mellkasa jobban kihangsúlyozza az öklüket előretolt csuklókat. Amellett, hogy az ökröket elcsúsztatják, a kábel mellső keresztezéseit, a présgépeket és a lejtős repülést is elvégezheti a mellkasi izmok javítása érdekében.
Vállak
A vállát, amit deltoidnak is neveznek, akkor is használják, ha öklüket hajtanak végre. A vállak mozognak és forgatják a karjaikat, és elsődleges szerepet játszanak a dobásban és más sportos mozdulatokban. Számos gyakorlatot használhat az izmos erejének megteremtésére a vállaidban, például a katonai prések és a súlyzó oldalán.
Triceps
A tricepszek a felső karodon helyezkednek el, és ezeknek az izmoknak az edzése kulcsfontosságú lehet a nagyobb karok számára, hiszen az izomtömegüket a felső karján biztosítják. A tricepsz segíti a lökést és a dobást, így fontosak lehetnek a különféle tevékenységekhez. A tricepszek szorosan összekapcsolódnak a nyakkendőkkel az ökölbe szorulva. Az öklőscsapásokon kívül javíthatja a tricepsz erősségét a dőlés és a szoros markolat segítségével.
