A heel felemeli, vagy a borjú emeli, dolgozik a borjával. A borjak biztosítják a térd és a boka ízületek stabilitását, valamint a teljesítményt, amikor sétál, fut vagy ugrik. A borjakat különféle módszerek segítségével kell felszedni, és sok fajta emelkedés működik a borjú izom különböző funkciói. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
A nap videója
A borjak
A borjú két izomból áll - a gastrocnemius és az soleus. A gasztrocnemius izom az, amit látsz a borjún, és úgy működik, hogy kiterjeszti a lábadat és a lábujjodra mutat. Az orrszuszpenzió vagy a kisebb izom a gastrocnemius alatt megnöveli a lábát, de biztosítja a térdízület stabilitását is. A gasztronómia elsősorban a gyors összehúzódású izomrostokból áll, ami azt jelenti, hogy erős, de gyorsan fáradt. Az elsodród elsősorban lassú nyaki izomrostokból áll, ami azt jelenti, hogy nem olyan erős, de nem fárad el olyan gyorsan, mint a gastrocnemius.
Heel Raises
A heel felemeli, vagy a borjú emeli, dolgozik a borjak gasztrocnemius izmai. Ez a gyakorlat készen áll. Használhat egy álló borjú-emelőgépet vagy egy súlyzót. Ha súlyzót használsz, a lábaid golyóit egy fadarabra kell helyezni. A borjak megfelelő felszereléséhez teljes mozgástartományra van szükség, ami azt jelenti, hogy engedje meg, hogy a sarka lehessen a rugalmasságának határáig. Egylábas borjú emelés is elvégezhető, gyakran egy kezében egy súlyzót.
ült ültetvény emel
Az aluszusz aktívabb, ha a térd hajlik. Ezért emelje ki az aluszsét ilyen módon. Ez rendszerint egy ültetett borjúemelő gépet igényel. Miután üldögél az ülésen, ékelj a térdeidet a pad alatt, és a lábaid golyói határozottan a helyén vannak. A lábujjaidat addig irányítsd, amíg a lábad golyói nem lesznek hatékonyan, majd csökkentse a súlyt az irányítás alatt. Ez a gyakorlat a legjobban a nagyobb ismétlésekkel, általában a 12-15 tartományban zajlik. Ha nincsen ültetett borjúemelő gép, akkor üld le a lábad golyói a cinderblockon. Helyezzen egy súlyzót a térdére, vagy egyensúlyba hozza a súlyt, majd hajtsa végre a gyakorlatot, mint egy gépen.
Egyéb borjúmunka
A plyometrikus edzés, vagy a rebound képzés, gyakran arra használják, hogy kifejleszthesse a borjakat. Futtatáskor, a legmagasabb sebességnél a talpa nem érintkezik a talajjal több mint 1/10 másodpercig, ez pedig erősséget és teljesítményt igényel. A borjak stretch reflexjének edzéséhez elkezdheti az ugrókötelet. Nem kell egy fantasztikus ugrási minta vagy séma; csak vedd át a kötelet és földet a lábad golyóin.Túlóra, akkor továbbhalad a magasabb intenzitású plyometrikus edzésre, beleértve a mélységi ugrásokat is. Ezek az ugrások arra utalnak, hogy egy dobozból hátrafelé ugrálnak, és a borjak reflex erejét használva visszahúzódnak a dobozra.
