A kettlebell swing egy alapvető kettlebell gyakorlat, amely segít fejleszteni az erőt, a koordinációt és a kitartást. A combok, a kopoltyúk, a hát és a váll mindannyian részt vesznek a mozgásban, amely a kéztörzsöt lóg a lábad között a kezedekkel, majd robbanásveszélyes mozgásban emeli fel a mellkasodra.
A nap videója
Alsó test
A combod - főként a négysebességű és a combnyereg - biztosítja a hatalom többségét a lengés emelkedési szakaszában. A hajlított térdtől kezdve a combjaid és a csípőid előre mozdulnak, ahogy a lábai kiegyenesednek.
Középső test
Együtt, a hasi izmok, a gerincek, a medence és a hát alsó része alkotja a magot, amely egyensúlyt, erőt és agilitást kölcsönöz a testednek. Az izmok használata a kettlebell-swing során stabil marad, miközben mozgatja a testet előre és felfelé, és közben felemeli a kettlebellet. A fő elkötelezettség segít megvédeni a hát alsó részét a gyakorlat során.
Felső test
A háta mindkét oldalán található lattisimus dorsi és a vállán lévő elsődleges izmok a deltoidok segítségével segítenek felemelni a kettlebellet a mellkasodra. A lakták és deltoidok stabilizáló hatásúak is a függőleges mozgás során.
