A guggoló tolózár egy gömbölyű testmozgás, amely több nagy izmot céloz meg a lábakon. A guggoló tolózárak is, kisebb mértékben, az izmok a karokban, a gyomorban és a mellkasban is működnek. Ezenkívül a guggoló tolózók jó gyakorlatok a szívizom erősítéséhez és az épület kardiovaszkuláris kitartásához. A guggoló tolóerő egy kihívást jelentő gyakorlat, és a kezdőnek szüksége lehet orvos jóváhagyására, és tanulnia kell a megfelelő technikát egy hiteles személyi edző előtt, mielőtt egy erőteljes edzésprogramot indít, amely magában foglalja a guggoló tolózókat.
A nap videója
Célzott izmok
A legfőbb izmok a guggoló tolózók végzése révén a lábak izmainak,. nevezetesen a gluteus maximus, a combnyereg és a quadriceps. Gyakorlatok, mint például a lábizmokat célzó guggoló tolóerő fontosak az alsó végtagok izomállóságának megteremtésében. A lábak a test legnagyobb izomcsoportjai, és így a láb gyakorlatok jelentős potenciállal rendelkeznek a kalóriák elégetésére és a testsúlycsökkentésre. Az izomviszonyok megteremtése a combnyeregekben, a golyókon és a guggolással járó quadoknál szintén segít megakadályozni a lábakon a fáradtságot a munkából vagy más napi, atlétikai vagy szabadidős tevékenységekből, amelyek a lábakat érintik.
Egyéb izmok
Amíg a guggolással járó tüskék elsősorban a lábizmokat dolgoznak, "teljes testmozgásnak" is tekinthetők, mivel végrehajtásukhoz segítségre van szükségük a tricepsz, a pecs, az abs és a core izmokat. A többi kitartáshoz hasonlóan, ha elegendő ideig tartanak, a guggoló tolózárak olyan szív-érrendszeri aktivitással is rendelkeznek, amely erősíti a szívizmot és a légzőszerveket és a keringési rendszereket. A szívizom erősítését célzó kardio gyakorlat fontos a szívbetegségek megelőzésében és az általános egészségi állapot megóvásában. Ha nem tudsz többet megtennél, mint egy pár guggoló tolóerő, amikor először elkezdi a képzést, előfordulhat, hogy könnyebben el kell kezdeni - a váltakozó lábfejtő tolóerőt -, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig és hosszabb ideig gyakorolhasson. így több kardio előnyöket kapnak.
Performance
Ahhoz, hogy a szív és a lábizmok jó guggoló tolóerő-edzést kapjon, kövesse a megfelelő formát. Ahhoz, hogy megfelelően végezze el a gömbölyű tolóerő-készletet, állítsa be a testét, mintha egy pushup-ot kellene tennie, kézzel és lábujjával a padlón, mind a váll szélességében. Ezt hívják plank pozíciónak is. A deszktól egy mozdulattal ugorj a lábad felé a kezedbe, hogy guggoló helyzetben legyél. Akkor tegye vissza a lábát a deszkához. Ez egy rep. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg egy-három, nyolc-tizenöt ismétlést készíteni. Néhány guggoló tolóerő változatai szintén beilleszkednek a lerakódás után, vagy felállnak, miután ugrálsz egy guggolásra.Tartalmazzon egy vagy mindkét változatot egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez.
Kapcsolódó Gyakorlatok
A guggoló tolózár mellett más testtömeg-gyakorlatok, amelyek a lábizmokat működtetik, a csípőízületeket célozzák meg, amelyek célozzák a csigák négyzetét és a guggolásokat, amelyek a golyókra irányulnak. Míg a guggoló tolózárok ideálisak az izmok izomzatának kiépítéséhez a lábizmokban, a guggolás és a tüdõk jobbak ezen erõk építésére. A guggolás és a tüdő nehézségeinek és erejét növelő potenciáljának növelése érdekében a tapasztalt súlyzók egy súlyzót vagy súlyzókat vagy egylábas guggolásokat tartalmazhatnak. A guggoló tolózárak a burpee gyakorlathoz is kapcsolódnak. A burpee egy nagyobb kihívást jelentő változata a guggoló tolóerőnek, amelyben felállsz és ugrálsz a guggolás és a lépcsőfokok között.
