Mi az izmok a squats célzással?

A guggolás klasszikus, többszörös közös testmozgás, amely különböző testtömegű izomcsoportokat céloz meg, kiemelve azokat, amelyek kiterjeszti a csípő és térdízületeket. Számos változat létezik, de a legnépszerűbb lehet a párhuzamos hátsó guggolás, amely magában foglalja a súlyzót a vállakon és a felső háton, és guggol, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. A speciális izomzat és az izomcsoportok megtanulása, amikor a guggolás végrehajtja, segít eldönteni, hogy bevezeti-e azt a személyes edzésprogramba.

A nap videója

Erector Spinae

Bár nem gondolhatsz a guggolásra, mint egy hátsó testmozgás, az erector spinae izomcsoport szerződik izometrikusan - rövidítés és meghosszabbítás nélkül - mind a mozgás lefelé irányuló, mind felfelé mozgó fázisaiban. Az erector spinae csoportba beletartozik az olyan iliocostalis, longissimus és spinalis izmok, amelyek a hátad hátsó oldalán helyezkednek el a gerince mindkét oldalán. Bár az izmok koncentrikusan vagy excentrikusan nem lépnek fel a guggolás végrehajtásakor, ezek az elsődleges gerincnyúlványok és segítik az oldalsó vagy oldalirányú, a gerincfeszítés és a torzó forgási mozgási tartományait is.

A gluteus maximus izom a kagyló belsejében az egyik végére és a kagyló belsejébe a mellbimbó, a csípőcsont, a gerinc és a kagyló hátsó részeihez kapcsolódik. a combcsont hátsó része és az orbita sáv vagy az IT sáv. Ez a legnagyobb gluteális izomcsoport, amely magában foglalja a gluteus medius és gluteus minimus izmokat is. Ez megkönnyíti a csípő hosszabbítását a comb hátsó részében. A gluteus maximus az excentrikusan - meghosszabbítás alatt - a guggoló lefelé mozgó fázisának sebességét szabályozza, és koncentrikusan - lerövidítve - a combjait a felfelé mozgó fázis alatt.

Hamstringek

A három izom, amely a hártya izomcsoportot alkotja - a bicepsz femoris, semimembranosus és semitendinosus - szintén aktív, amikor guggolásokat végez. Mindhárom izom a tüdő hátsó részén lévő izchiális tuberositáshoz és az alsó láb tibia csontjához kapcsolódik, alul a térdcsukló alatt. A bicepsz femoris az alsó lábának fibula csontjának fejéhez is kötődik. A hüvelymozgások segítik a gluteus maximus izom csípő hosszabbítással, így ugyanúgy működnek, amikor guggolásokat végzünk - excentrikusan a lefelé mozgás szakaszában és koncentrikusan, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.

Quadriceps

A rectus femoris, a vastus intermedius, a vastus lateralis és a vastus medialisizmok kombináltan a quadriceps izomcsoportok.A rectus femoris az anterior inferior iliac gerincéhez kötődik, közvetlenül a csípő aljzat felett, és a többiek a csípőcsonthoz, a csípő aljzat alatt helyezkednek el; mind a négy izom összeilleszkedik az alján, és a térdcsukló elülső részéhez csatlakozik. A négysebességű izmok elsődleges térdkiemelkedőként szolgálnak, növelve az alsó és a felső lábszár közötti szöget. A csípő-extenzorizmokhoz hasonlóan az excentrikusan a guggolás lefelé irányuló mozgásának szakaszában, és koncentrikusan a felfelé mozgó fázis alatt merülnek fel.