A holtág egy olyan erőkifejtés, amely számos izomcsoportot, köztük hátat, gitárokat és lábakat működtet. Ez csak egy maroknyi gyakorlat, amely az izmokat célozza a felső és alsó testben. Jól formázott holtág kialakítása elengedhetetlen a sérülés kockázatának csökkentése érdekében, különösen az alacsony háton.
A nap videója
Mozgás
A teherhúzást általában egy súlyzóval végezzük, de manuális súlyzással is elvégezhetjük. Állítson egy súlyzót a padlón kb. 1 hüvelyk a söpredék előtt, lábad a csípő szélességétől. A térdét hajlítsa le, és a lábát a lábadon túl fogta meg. Ne gyakoroljon semmilyen helyzetet a gyakorlat során; tartsd egyenesen. Húzza át a sarkát, nyissa ki a lábát, és álljon teljesen álló helyzetbe, a bárral pedig a combja előtt lóg. Tartsa a rudat a testéhez közel a mozgás során.
Az izmok hátsó része
Az erekciós spinae, az alacsony hátsó izmok, a halottépítés során a fő mozgatók közé tartoznak. Ez a három izom - az iliocastalis, a longissimus és a spinalis - a koponya alapról közelít, le a hátadon és az alsó csigolyákhoz. A felépítő spinae izmok több mozgást végeznek a torzóhoz és a nyakhoz. A halálozás alatt ezek az izmok segítik a testtámaszt, és felemelve a gerincet.
Glute Muscles
A holtág célpontja a csikorgó izmok, a gluteus maximus. Ez a nagy izom, amely átlósan halad a test közepétől a combod külső részéig. Az egyik végéhez és a combcsontjához, a combcsonthoz, a másik végéhez kapcsolódik. A gluteus maximus izom felelős a csípő kiterjesztéséért, ami a kúszó csont tetejét mozdítja vissza, amikor felállsz a halott gyakorlás során.
Lábélők
A holtág mind a combnyak elejére, mind a comb combcsontjaira irányul. Azonban a harisnyak csak stabilizálóként hatnak a gyakorlat során; a négysebességű izmok az elsődleges mozgatók. Négy izom van a combod tetejétől, a lábad elején és a sípcsontjához, az alsó láb egyik csontjához. Ezek az izmok felelõsek a térd meghosszabbításáért, a térdcsukló kiegyenesítéséért, ahogy felálltál a felszállás alatt.
