Néha ki szeretné dolgozni a mellkasát, anélkül, hogy a nehézlemezeket beragasztaná egy bárpultra, vagy megmozgatná a súlyos súlyzókat. Ebben az esetben kapcsolja be a pec fly gépet, amelyet néha a pec fedélzetnek is neveznek.
A nap videója
Ez a gép egy párnázott üléssel és háttámlával rendelkezik, amelyből két kar működik. Üljön az ülésen, és tegye karjaidat a párnázott karokba, összehajtja a könyökét, mintha a szárnyakat csapná.
A gép kiemeli a pectoralis nagy izomzatát, a mellkas széles izmait, valamint néhány segítő izmot. Az izomaktiválódás azonban minimális, mivel ez egy elszigetelődés, és csak egy kötést aktivál.
Olvass tovább : 12 A kötözőgép mozgatja az izmokat és a fáklyák kalóriáit
Először a mellkas
A padlizsán a legfontosabb testmozgásnak számít, a fedélzet egy közeli másodperc. Egy 2012-es tanulmány, melyet az American Council of Exercise támogatott, 98 százalékos eredményt ért el, mint a szokásos lapos sajtó a pec major felvételénél.
A pectoralis nagy rajongók a mellkasa előtt. Lehetővé teszi, hogy lengesse, kinyissa, nyomja és összehozza a karját. Az erős pécek felemelt törzset hoznak létre, így a testtartásod és a bizalom felemelkedik.
A kisebb pec minor is edzést kap egy pec fly gépen. Ez az izom a pec major alatt fekszik, és felelős a vállpengéjének stabilizálásáért.
Az izomzat támogatása
A serratus elülsője felelős a váll hátfalának felnyitásáért, hogy előretolja a karját, mint egy ütésnél, vagy ha karjait mellkasra húzza légy. Ez nem az elsődleges izom a pec fly gép mozgása alatt aktiválódik, de szerepet játszik.
Azt is érzi, hogy a vállak elülső része aktiválódik a pec fly gép használata közben. Ha a karjait kiegyenesítik, vagy a fogantyúkkal és hosszabb karokkal rendelkező gépmodellt használják, akkor a vállak és a felső mellkasa is nagyobb aktiválást kap.
Hasonló mozgások
Ha nincs hozzáférése a pec fly géphez, akkor egy egyszerű súlyzófej tökéletes helyettesítő. Ha úton van, csomagoljon egy ellenállási sávot, és használjon repülést. Egyszerűen kösse be egy stabil oszlop körül, tartsa fogantyúját minden kézben a mellkas magasságában, és húzza össze a kezét, mintha ölelgetne.
Teljes mellkasi edzés
Tartsa be a pec fly gépet a mellkasi préseléssel és a hajlított előremenő kábelcsatornákkal, hogy teljes mellkasi edzést végezzen.Célja hetente két-három mellkasi edzés, a teljes kondicionáló program részeként. Kezdj csak egy nyolc-tizenkét ismétléssel; dolgozzon akár három vagy többet is, ha a cél az izomépítés.
További információ: A legjobb felső mellkasi edzés
