A fogyás végső soron kalóriahiány kialakulásához vezet, és több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Nagy mennyiségű súlyt veszít rövid idő alatt vonzónak, de sajnos nem reális. Élvezve 1 000 vagy annál több kalóriát, mint amit fogyaszt, nehéz napról napra lépést tartani. Egy reálisabb megközelítés egy lassú, de állandó, amely mind a táplálkozást, mind a könnyű edzést használja fel, hogy az idő múlásával nem kívánt mennyiségeket szedjen.
A nap videója
A testsúlycsökkenés a számoknál
Ha egy font zsírt égetsz, körülbelül 3 500 kalóriát kell létrehoznod. Ez azt jelenti, hogy hetente egy font zsírt veszítesz, akkor meg kell találnod a módját, ha 500 kalóriát égetsz, mint amit naponta fogyasztasz. Ha csak könnyű edzést fogsz csinálni, akkor sok időt kell fordítanod a napi gyakorlásra. Egy jobb megközelítés a könnyű testmozgás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinálása. Attól függően, hogy mennyi időt szánsz a gyakorlatra és hány nettó kalóriát töltesz le ezeket a gyakorlatokat, akkor kitalálhatod, hogy hány kalóriát kell elvágnod a táplálékodtól a napi hiányod eléréséhez.
A kalóriaszámlálás lehet trükkös
Az egyik oka annak, hogy csak a könnyű testmozgás könnyű fogyni, az, hogy nem sok nettó kalóriát éget. A nettó kalóriák azok, amelyek fölött égetnek, és azon túl, amit normális esetben égetnél, ha csak ülsz. Például egy 150 fontos nő, aki 30 percen át 2,5 km / órás sebességgel jár, kb. 131 kalóriát éget. De 45 kalóriát elégett volna, ha csak 30 percen át ültetett volna, így a kalóriákból származó kalóriák csak 86 kalóriát égetnek el - 131 - 45 = 86. a nap 500 kalóriás hiánya.
Néhány Good Light Exercise Options
Használhatja bármilyen típusú könnyű testmozgást, amit élvezhet a táplálkozási erőfeszítések kiegészítéseként. A gyaloglás nagyszerűen alacsony hatású aerob tevékenység, és könnyedén növelheti az intenzitást, ahogy jobban illeszkedik. Az úszás, a kerékpározás, a jóga, a tai chi és az alacsony intenzitású táncok néhány más jó lehetőség. Az amerikai Council of Exercise arról számol be, hogy az erõs edzés növelheti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget akkor is, ha nem gyakorol. A könnyűsúlyú gépekre egy erősségű áramkört alkalmazhat, vagy könnyű ellenállású sávokat vagy súlyzókat használhat a főbb izomcsoportok működéséhez.
A konzisztencia kulcs
A súlycsökkentés kulcsa hosszú távon ragaszkodik a programhoz. A súlycsökkentő erőfeszítéseinek átmeneti megítélése azt jelenti, hogy miután elveszítetted a súlyodat, elhagyod az új, egészséges szokásaidat, és elkezdenéd visszaszerezni.Ehelyett munkálkodj az új szokások beillesztésében az életmódodba és állandóvá tedd őket. Ütemezheti a naptárban való gyakorlást az egyéb fontos eseményekhez hasonlóan. Akkor adj magadnak a jutalmazó érzést a teljesítménynek azáltal, hogy ellenőrzi az edzésedet, miközben befejezed őket. Tervezze meg ételeit a héten, készítsen egy élelmiszerlista listát és ragaszkodjon hozzá. Ez megóvja attól, hogy impulzív módon olyan ételeket vásároljon, amelyeket nem szeretne enni.
