A diócsomagok hasznos tápanyagokat tartalmaznak, mint a magnézium és a folsav. Bár magas kalóriákban és zsírokban vannak, a mogyorók egészségesek lehetnek az egészségtudatos étrendhez. Természetesen alacsony a telített zsír - egészségtelen zsír, ami összefüggésbe hozható a szívbetegséggel - és magas a telítetlen zsírban, ami jó a szív- és érrendszeri egészségük szempontjából. Néhány dió szintén jelentős mennyiségű fehérjét kínál, amely erős izomszöveteket támogat, és segít a szövetek növekedésében és javításában.
Napi videó
Fekete dió: magas fehérje, alacsony telített zsír
Válasszon fekete diót a legjobb fehérje és alacsony zsírtartalmú zsírok kombinációjához. Mindegyik uncia 7 gramm fehérjét tartalmaz, és csak 1 gramm telített zsírt tartalmaz. Ön is kap 1. 5 gramm egészséges egészséges omega-3 zsírsavakat - a telítetlen zsírok családját, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint elősegíti az egészséges agyműködést.
A mandulák a következő legjobb megoldás, ha nagy fehérjetartalmú, de telített zsírral rendelkező dióféléket szeretnél főzni. Egy uncia mandula csak 1 gramm telített zsírt tartalmaz, de büszkélkedhet 13,5 gramm egészséges telítetlen zsírsavakkal, beleértve az 1. 3 gramm omega-3 zsírsavat. Minden 1 uncia adagban 6 gramm fehérje van. Gram gramm, ők az egyik legmagasabb fehérje dió.
A minőségi fehérjék mellett a mandulák hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. Minden uncia 32 százaléka az E-vitaminnak szüksége van naponta, és napi 20 százaléka a riboflavin, a tápanyag-metabolizmusban részt vevő B-vitamin. A napi mangán igényeinek 31 százaléka és a szükséges magnézium 20 százaléka egy nap alatt, valamint jelentős mennyiségű foszfor és réz lesz.
Egyéb opciók: Mérsékelten magas fehérjetartalmú diófélék
Számos egyéb dió is jelentős mennyiségű fehérjét kínál, miközben alacsony a telített zsír. Egy uncia pisztácia csak 1,5 gramm telített zsírt tartalmaz, de 6 gramm fehérje van, míg a fenyőmag vagy a mogyoró egyenértékű adagja 4 gramm fehérjét és 1 gramm telített zsírt tartalmaz. A vegyes dió általában átlagosan 5 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 2 gramm telített zsírral, bár a pontos fehérje és a telített zsírtartalom változhat az orrkeverék összetételétől függően.A brazil diófélék és a kesudió mindegyike 4 gramm fehérjét egy unciánként kínál, de valamivel magasabb a telített zsírban: 4,5 gramm és 2,5 gramm adagonként. És az angol diók 4 gramm fehérjét és 2 gramm telített zsírt tartalmaznak.
Szuper magvak: magas fehérje, alacsony zsírtartalmú
