A lámpaelőny hatékony a teljes felsõ test erejéért. Ez a gyakorlat számos tornateremben és egészségklubban található gépeken történik, és imitálja a pullup mozgását ülő helyzetben. Fontos, hogy megfelelő technikával végezzük el a lábnyomot, hogy a legtöbbet hozhassuk ki a gyakorlatból, és hatékonyan működtessük az izmokat.
A nap videója
Technika
Üljön egy lassú leengedő géphez, egy széles sávval, amely fölött van. Biztosítsa a lábát megfelelően a térdénél, és határozottan a párnázás alatt helyezkedjen el. Fogja meg a rúdot egy túlfeszített fogantyúval, tenyereit előrefelé fordítva, és hajlítsa a könyökét, húzza a rudat a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd lassan vissza a sávot a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a kívánt ismétlések számához, általában 8 és 15 között.
Latissimus Dorsi
A lámpafej célozza a latissimus dorsi izmokat, amelyek a bordák oldalán találhatók. A lákok összehúzódnak, amikor a rúd le van húzva, és a gyakorlat excentrikus szakaszában nyúlik el. A lakták felépítése javítja a felső test erejét, és idővel létrehoz egy "V" alakot a deréktól a vállig.
Bicepszek
A latsok mellett a lábujjhajtás a felső karjait is meg fogja oldani, mert a húzó mozgás felveszti a bicepszek izmait, hogy hozzájáruljon a gyakorlathoz. A bicepszek munkája a szoros markolókulcsokon nőtt, szemben a széles grip változatokkal.
Vállak
Vállpálcák alatt több vállizmust is dolgozol, leginkább a váll hátulján lévő hátsó deltoid, valamint a teres minor és az infraspinatus a rotátor mandzsettáján. Az épület válltűrője növeli az általános felsőtest teljesítményét.
