A kerékpározás nem csak népszerű, élvezetes tevékenység, hanem teljes körű edzés is, amely szinte az összes test izomcsoportját használja fel. Bár elsősorban az alsó testünk izmaira támaszkodik, a felsőtested is edzést kap. Az egészségügyi előnyök csak akkor növekednek, ha hegyi biciklizést vagy kerékpározást hajtanak végre, mert a gyakorlat ellenállása nő.
A nap videója
A lábak játszanak nagy részt
A lábadat erősen támasztják a kerékpározás során, mert a pedálok a kerékpár meghajtására kényszerülnek. A combjainak és a hátsó combcsontpáncrehajtóknak a kerékpárjaik az elsődleges izmok az alsó testében a kerékpározás során, de a borjaknál a gastrocnemius és a kisebb allergiás izmok is használatosak. A quadjait főként akkor használják, amikor kiegyenesíti a lábát, hogy lenyomja a pedálokat, miközben a combnyeregek a borjú izmokkal dolgoznak, hogy a pedált felkerüljék és visszaadják, miután elérte a löket alját.
Működik az abszolút és a mag
A kerékpározás nagyszerű edzés az abszolút felépítéséhez és a mag megerõsítéséhez, ami viszont javítja egyensúlyát és koordinációját. A kerékpározás izomépítő előnyeinek maximalizálása az abszolút és a mag számára, ne felejtsd el magadat bekapcsolni a kerékpározás közben, ha az alsó abdominis izmaidat összezavarodod. Éreznie kell az alacsonyabb abszolút könnyű összenyomódását, ez pedig segít fenntartani a megfelelő testtartást lovaglás közben.
Még a karjaid is belenyúlnak
A karodban lévő izmok nem a leginkább a kerékpározás során támaszkodnak, de még mindig szerepet játszanak. A kerékpározás különösen a vállán lévő deltoid izmokat, valamint a bicepszeket és a tricepszeket a felső karokban végzi. A bicepszek az elején ülnek és a tricepszek hátul vannak, és mindkét izomcsoport úgy működik, ahogyan a kerékpár fogantyújánál fogva dolgozik, még inkább, amikor előre megtanulod, miközben lovagolsz.
Tegye vissza a testébe
Az alsó hátsó izmok, nevezetesen a latissimus dorsi izmok biztosítják a test stabilitását és egyensúlyát, segítve a koordinációt a kerékpározás során. Ezeket az izmokat hasznosítják és erősítik kerékpározással, és még erősebbé válnak, ha felfelé vagy durva terepen haladnak, mert többet támaszkodnak az egyensúly fenntartására. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát a kerékpározás során, és akkor is, ha előre hajol, ne nyúljon hátra.
Ne feledje, a biztonság elsőre
A kerékpározás nagyszerű testmozgás, de veszélyes lehet, ha nem tartja be a megfelelő biztonsági előírásokat. Ha kerékpározás közben tapasztalatlan, ne merüljön meredek lejtőn vagy durva terepen. A kerékpározás alacsony hatású sportnak számít, de sérülést, például lábkárosodást, hátfájást és izomtörést okozhat.Függetlenül attól, hogy állandó kerékpárral vagy úton van-e a szabadban, tartsa a megfelelő formát és mindig viseljen sisakot, amikor kerékpározik.
