A testösszetétel ugyanolyan egyedi, mint az ujjlenyomataink, de az egészséges egyénekre vonatkozó általános arányok állandóak. Az emberi lények néhány alapvető komponensből, például csontból, izomból és zsírból állnak, és ezeknek az összetevőknek a százalékos aránya az általános testtömeghez viszonyítva különbözik a nemek és a genetika alapján. Általánosságban elmondható, hogy a csontok a testtömegének körülbelül 15 százalékát teszik ki.
A nap videója
A csont építőkövei hozzájárulnak a testtömeghez
Az emberi test különböző részei csökkenthetők néhány alapvető építőelemre, amelyek a csontokat alkotják és minden mást. Tény, hogy a szervezetének 96. 2 százaléka mindössze négy elemből áll: hidrogén, oxigén, szén és nitrogén. Ezeknek az elemeknek többsége víz formájában van, amely az egészséges, jól hidratált felnőttek testtömegének 55-65 százalékát teszi ki. Még a csontjai is jó vízmennyiséget tartalmaznak: akár 31 százalék is, az USGS Water Science School szerint. A kalcium, amely számos embert gyakran társít a csontokkal, az emberi testben lévő elemek csupán 1,5% -át teszi ki.
A csontváz súlya és a testtömeg
A csontsűrűség jó mutató a testtömegének és testtömegének. A csontok relatív sűrűsége 87 százalékon meg tudja becsülni testtömegét két módszerrel: a csont ásványi sűrűségének (BMD) mérése és a proximális combcsont keresztmetszetének kiszámítása. Ezeknek a módszereknek a kombinációja a vázizmok elhízásának egyik legjobb aktuális mutatója. Ez azt jelzi, hogy a csontjaid tömege arányos a súlyoddal. A nehezebb vagy elhízott egyéneknek sűrűbb csontjai lesznek, és csontvázaik a teljes tömegük hasonló százalékát teszik ki.
Milyen csonttömeg a testtömegéhez
Ha nyomon követi a csonttömegét, jó eséllyel ellenőrizheti a mutatóit az elhízás vagy más testsúly- valamint a kapcsolódó betegségeket is. Bár a csonttömeg a teljes testtömeg százalékában nem változhat jelentősen, a zsírtartalom határozottan változik a testsúly szerint. A testtömeg-index (BMI) BMI-kalkulátor segítségével történő ellenőrzése segít meghatározni, hogy testösszetétele hasonlít-e egy egészséges, azonos magasságú és nemű egyénéhez. Mindenkinek a testösszetétele egyedülálló lehet, de a derékvonal és a súly az általános egészség és az elhízással kapcsolatos kockázati tényezők robusztus mutatói.
Egészséges csontsűrűség
Ha a csonttömeg megtartására törekszik, számos stratégia létezik az egészséges csontsűrűség és a jó vázizottság fenntartására.Hatásmechanizmusok, mint például a futás és az ugrás, amit mérsékeltek, serkentik a csontnövekedést és növelik a csontsűrűséget minden korosztályban. Az Oregon Egészség és Tudomány Egyetem Kerri M. Winters-Stone egyik tanulmányában a súlyos edzéssel kiegészített tantárgyak további csontsűrűség-növekedést mutattak, a gerincben akár 2 százalékkal növelték azoknak az egyéneknek, akik tömegeket mind a felsőtestben, mind a lábakban.
A csontok egészségének gyakran vitatott kalciumja nem mutatta ugyanazt a tudományos ígéretet; az Aucklandi Egyetem Orvostudományi Tanszéke által végzett vizsgálat szerint az étrendi és a kiegészítő kalcium és a csontsűrűség nem volt összefüggésben egy több mint 13 000 egyéni kérelmező csoportban.
Osteoporózisos figyelmeztetések
Az osteoporosisban leginkább veszélyeztetett emberek - "a csontok megbetegedése, amely akkor következik be, amikor túl sok csontot veszít el, csekély csontot vagy mindkettőt tesz". A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány - a nők, az 50 év felettiek, a menopauzás nők, a betegségben szenvedők, az alacsony testtömegűek és a kis kerettel rendelkezők, valamint azok akik csontokat vagy elveszített magasságot értek el.
A szervezet megjegyzi továbbá kezelhető kockázati tényezőket is, beleértve az elégséges kalciumot és a D-vitamint; elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszik; korlátozza a fehérjét, a nátriumot és a koffeint az étrendben; aktív életmód fenntartása; nem dohányzás; korlátozza az alkoholt; és az egészséges testsúly fenntartása.
A NOF kalciummal gazdag élelmiszerekre vonatkozó útmutatója tejterméket, terményeket, tenger gyümölcseit és így tovább.
Bővebben: Jóga által elkerülhető a csontritkulás
