Egy nagyszerű, alakú test a konyhában kezdődik, jelentést tesz az "Muscle & Fitness" magazinról. Attól függően, hogy hol tartózkodsz a fitness-rutinodban, és hogy mi a végcéljaid - fogyás vagy tömegcsökkenés az izomban - számos étel segíthet a szervezetnek a szükséges táplálkozás biztosításához. Mivel mindenkinek más a teste, ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendben.
A nap videója
Sötétzöld, leveles zöldségek
Sötétzöld, leveles zöldségek jönnek a Rutgers Cooperative Research & Extension szuper élelmiszereként, mondván, hogy funkcionális tápanyagai, mint a fitokemikáliák segít fenntartani az "optimális egészséget". Nem csak az ilyen zöldségek tartalmaznak antioxidánsokat és vitaminokat, de Rutgers azt állítja, hogy ők is magasak a glükózolajokban és szerves kénvegyületekben, amelyek segíthetnek megakadályozni a rákot. Ezenkívül az ilyen zöldségek magas tápanyagszálakban gazdagodnak, ami hosszabb ideig tartó érzést nyújt - ezáltal csökkenti a kalóriabevitelt -, és segít a vízvisszatartás csökkentésében a keményebb izom megjelenés érdekében.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Az étrendből 3, 500 kalóriát kell elégetnie vagy kivágnia, hogy csak egy fontot veszítsen, jegyzi meg Massachusetts Massachusetts Egyetem. Az egyetem azt állítja, hogy sokkal könnyebb napi 500 kalóriával egy héten keresztül csökkenteni a táplálékbevitelét, mint a testmozgás során. Vágja ki a magas kalóriatartalmú ételeket, például a felesleges ételeket vagy desszerteket, vagy csökkentse az adagméreteket, hogy segítsen elérni a kalóriaszegénységet, amit el kell érnie, vagy meg kell tartania a súlycélokat.
Whole Grain Foods
A megfelelő energiaszinthez és izomnövekedéshez a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége. Az egész gabonakészítmények, mint például a gabonafélék, tészták és kenyerek, a legjobbak a szénhidrátok számára a sportolóknak és az emberek számára, akik egyszerűen csak formában akarnak maradni, a Georgia Egészségügyi Központ szerint. A finomított cukroktól és finomított lisztektől eltérően a teljes szemek a szervezet által igényelt tüzelőanyagot biztosítják, miközben egészséges rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is adnak.
Nagy fehérjetartalmú ételek
A tipikus felnőtteknek 0. 8 g fehérje minden 2. 2 fontban. a testtömeg, tanácsolja a Columbia Egyetem "Go Kérdezd meg Alice!" egészségügyi weboldalon. Azonban azok, akik dolgoznak és gyakorolnak, általában többre van szükségük - akár 2 g minden 2. 2 fontban. testtömeg. Az egészséges fehérjék számára a legjobb élelmiszerforrások közé tartoznak a tojások, a marhahús és a tejsavófehérjék, mint a fehérje rázkódása, beszámol a "Muscle & Fitness" magazinról.
