A futási sebesség függ a lépéshossztól és a Nemzeti Erõ és Kondicionáló Egyesület szerint, és az izomzat szorongása a lépcsõhosszon végül csökkentheti az egyik legfontosabb sebességi elemet. A nyúlás célozza a csípőt, glutealit, borjakat, hártyagyulladást és a négysebességű lábat, és elősegíti a maximális rugalmasságot az ízületek között, és biztosítja az optimális lépéshossz elérését. Dinamikus szakaszokat kell elvégezni, mielőtt az edzést és a statikus szakaszokat az edzés után legjobban elvégeznék, és egy-három 30 másodperces szettet kell tartani.
A nap videója
Hips
A csípőízület az egyik legerősebb a testben, és az egyik leginkább hajlamos a merevségre. Sok futó, különösen férfiak, súlyos szorongást tapasztalnak a csípőben, amely nemcsak csökkenti a lépéshosszat, hanem sérülést is eredményez. A Stretching Institute azt javasolja, hogy nyújtsák a csípőt az iopsoas szakaszon. Térdd le egy térdre, döntse hátra a felsőtestet, és amennyire csak lehetséges, nyissa ki a területet a hátsó láb és az első láb között.
Gluteálok
A gluteálok sokkal nagyobbak a futási képességben és a lépéshosszban, mint hinni. Ezek a test legnagyobb izmai, de gyakran elhanyagolódnak a nyújtás során. Stretch a gluteals a fekvő a gyomor és hajlító egyik lábát felé a gyomor. Növelje a nyúlványt előrefelé hajlítva, és lenyomva a padló felé.
Borjak
Javítja a lépéshosszát a dorsiflexió maximalizálásával, azt a mértéket, ameddig a lábujját az ég felé mutathatja, miközben a láb elejét az alsó láb felé húzza. A maximális dorsiflexió lehetővé teszi, hogy a talp hatékonyabb helyzetbe kerüljön. A Dorsiflexion-t meg lehet növelni a borok nyúlásával, amely a borjakat célozza meg. Fektess egy falat, és helyezze egyik lábát a másik mögé. Nyomja a falhoz, miközben kiterjeszti a hátsó lábát.
A hámstrings
A hurokstruktúrák talán a legközvetlenebb szerepet játszanak a lépéshossz szabályozásában, és nagyon hajlamosak a feszültségre - különösen a férfi futóknál. Nyújtsa meg a combnyeregeket, miközben javítja a dorsiflexiót az álló karksztollal. Kezdje azzal, hogy egyik lábával áll a másik előtt. Könnyedén hajlítsa hát a térdét, és helyezze a súlyát az első lábára. Tartsa az első lábát egyenesen és döntse előre a csípőjét, amennyire csak tud.
Quadriceps
A quadricepek nem játszanak közvetlen szerepet a lépéshosszban, hanem ellentétes izomként viselkednek a combnyeregekhez. A négyesgyűrűs tömörség korlátozhatja a futó fázis visszahúzódó térd-hosszabbítását, ami megdöbbentő, törésálló. Megakadályozza, hogy ez megtörténjen a klasszikus quadriceps szakaszon.Álló helyzetből húzza a bokáját a térd mögé és a fenéköd felé. Húzza fel a bokáját addig, amíg a comb elején el nem éri a nyúlványt.
