Az emelési súlyok segítenek megerõsíteni az izmokat és a csontokat, javítani az egyensúlyt és magabiztosabbá válni a megjelenésében. Ezen előnyök mindegyikének köszönhetően azt gondolhatja, hogy a napi képzés minden évben hatékony lesz. A valóságban a testnek ideje van a pihenésre és a helyreállításra. Az azonos izomcsoportok munkája minden nap több képzést eredményez. Ez gyengeséghez, fáradtsághoz, hangulatváltozáshoz és sérülésekhez vezethet. Legjobb tétje, hogy legalább egy napot vegyen le az edzések között. Ahelyett, hogy megvárná a következő edzést, végezzen olyan tevékenységet, amely nem jár nehéz emeléssel.
Napi videó
Mozgás kardio
A kardiovaszkuláris edzés, mint a futás, kerékpározás, úszás, elliptikus edzés, lépcső mászása, kickboxing és aerobik töltse ki a napját. A kardio számára elkülönített időnek a személyes céljain kell alapulnia. Harminc percnyi fizikai aktivitás segít fenntartani az egészségét, jegyzi meg az American College of Sports Medicine, és 60-90 perc fogja elősegíteni a fogyás.
Flow With Yoga
A nagyobb rugalmasság segít a súlyok nagyobb hatékonysággal mozgatásában és csökkenti a kötőszövet sérülésének esélyeit. A jóga alatt hosszabb ideig tartó pózok vagy asanák tartják a testet. Ez nyújtja és erősíti az izmokat, és koncentrál. Megtanulhat a jóga, ha osztályokat vesz vagy részt vesz, amikor DVD-t játszol.
Pilates az Ön magja számára
A Pilates kifejezetten zérusokat tartalmaz a fő izomzatra. A mag a vállak és a csípő közötti terület a test mindkét oldalán. Az erős mag segít a súlytanítás és a napi mozgások hatékonyabb elvégzésében. Ez teszi a pilates-t a nappali programjához. A Pilates javítja a testtartást, jegyzi meg az Amerikai Tanácsot a gyakorlatról. A tipikus Pilates gyakorlat a gyors, pontos mozgások a karok, lábak vagy a csomagtartó egy rövid ismétlések.
Sport a szórakozásért
A szabadidős sport aktív marad az Ön napján, és szórakoztató, ha mindent megtesz, amit szeret. Keressen egy olyan sportot, amely érdekli Önt, például zászlós labdarúgás, kosárlabda, ütőport, röplabda vagy dodgeball. Vagy kerékpározhatsz könnyedén, játszhatsz egy labdát a parkban egy barátoddal, vagy elviszed a kutyádat, hogy dobjon egy lemezt.
